正如心理学家罗洛·梅指出的那样，“恐惧本身”的构建在逻辑上是可疑的，因为恐惧并不是作为一种自我感觉而存在的，而是不受世界上可怕客体的束缚。
恐惧的身体感觉 - 自主神经系统兴奋，出汗，心跳，头晕，肌肉紧张 - 以及伴随着反应负面灾难性的想法是非常可怕和不愉快的，但是我们可以理解迅速缓解这种不愉快的愿望导致我们的许多问题。
当我们害怕时，往往会发生两件事情。首先，我们假设我们处于危险之中，通常，当我们感到害怕，我们环顾四周，寻找外部原因，看看一些威胁环境。如果我们找不到它，我们就会转向内心，告诉自己，我们的恐惧症状是我们出了什么问题的迹象。我们感觉不好，所以我们认为事情不好，或者我们不好。
这里的部分问题是，我们的恐惧反应是一个古老的警报系统，在一个致命的危险环境中演变而来。在我们新的、相对安全的环境下，这个古老的制度往往有过度反应，迫切地提醒我们不存在危险。曾经是有意义的信号现在大多是微不足道的噪音。例如，当你的飞机起飞时，即使飞机比你的汽车更安全，你也会对高度产生强烈的恐惧感。
其次，由于恐惧趋于迅速升级为高度不适，预测是这种急剧上升的格局将无限期地持续下去。我们相信，除非我们做些什么，否则我们的症状会逐渐恶化到无法忍受的地步。一旦我们相信这一点，我们往往会寻求一个快速的解决方案。感到不适的最快捷的短期解决方法是逃避。
这种反应模式具有直观的意义，并且在短期内趋于正常。这种反应模式的第一个问题是，那些通过逃避或避免这种情况而对恐惧升级做出反应的人来说，从来没有给自己一个亲身体验和学习恐惧实际行为的机会。因此，他们继续将自己的行为建立在错误的假设之上。实际上，恐惧并不像大多数人认为的那样行事。虽然趋于迅速升级，但其进展既不是无限的，也不是线性的。换句话说，恐惧不会继续上升。它随着习惯的发生而逐渐下降。
第二个问题是生命是长期的，短期的解决方案往往成为长期的问题。例如，过度饮酒可以在短期内缓解压力，但从长远来看，这是一个比任何压力源都大的问题。如果你知道如何处理有毒物质的唯一方法是避免它，那么你最终会避免生命，其中有害的东西是一个固有的特征。
所有这一切的结果是，大多数有焦虑问题的人实际上并没有焦虑的问题。相反，他们的问题是他们没有学会如何正确地焦虑。具体来说，他们的错误在于他们害怕自己的恐惧反应，并且误导了他们，因此做出不正确的应对决定，从长远来看，导致更多而不是更少的恐惧。
解决方案是双重的。首先，你需要了解你的焦虑，别再憎恨它了，观察它，接近它。 恐惧就像一个哭闹的婴儿，需要平静才能拥抱。教育自己的恐惧反应：这既不危险，也不一定是危险的迹象，这不是敌人，它不会继续升级。感觉像你失控，但并不意味着你失去控制。如果你能感觉到恐惧，这意味着你的系统正在工作，了解恐惧在你身体里的位置，感觉它如何移动。
其次，思考长远而不是短期的解决方案。长期的解决办法是学习如何管理恐惧，如何在恐惧的领域中自我管理。这将需要一段时间，你会不舒服一会儿，但是你的技能会随着练习和时间而改善。请记住，你的恐惧不是“你”，它并不完全代表真实性。这是你经验的一部分，而不是它的整体，一个心灵事件而不是一个世界事件。还要记得，当你感到恐惧时，你也会有其他的感受，比如挫折感、希望或者好奇心，你也可以选择关注那些感受。当恐惧情绪提供信息时，它不是有价值信息的唯一来源。随着时间的推移，你会看到，正确理解，恐惧是没有什么可怕的。虽然害怕不再害怕，你也不会完全消失，它确实会失去控制你生活的力量。
