据统计，有95%的受访者，表示自己有拖延行为或习惯。拖延人群以职场白领和学生为主，我也是其中之一。所以，今天我就从一位拖延者的角度谈一谈，我对拖延的理解和解决。
大家是否有过以下行为：
明明知道上课要迟到了，还是磨磨蹭蹭的。
写作业的时候，东摸西蹭，导致作业不能在当天完成，结果第二天早起赶作业，甚至到早读时间抄作业。
计划每周最少读一本书，但一个月过去了，一本还没读完，甚至从买来到现在，一页都没翻过。
知道现在该去洗澡了，一切准备就绪，却在看无关紧要的视频，结果看完视频就不想洗澡了……
什么是拖延症？
卫计委的解释：“拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。”
我认为：“拖延行为不等于拖延症，就像抑郁情绪不等于抑郁症一样。
拖延行为几乎人人都有，只有在陷入不断自责、自我评价低的怪圈中，无法自拔，并严重影响生活质量的情况下，才能称为“拖延症”，而我们平时所说的拖延症，只不过是对拖延行为的调侃、放大和自嘲。”
注：拖延症不等于抑郁症，拖延症对感兴的事不会拖延，而抑郁症是对所有事都没有兴趣。另外，拖延症不等于“懒”，因为懒人不会自责。
拖延症的原因是什么？
社会上对拖延原因的解释五花八门，又是前额叶皮层发育不良，又是注意力不集中，又是五感不协调，还有说是基因遗传的。
作为一位拖延者，觉得那些都是扯淡。我认为就是认知和心理的原因，即便看似是遗传，也不是基因的遗传，而是近墨者黑。
拖延原因无非就是：潜意识的恐惧心理和对当前任务“不喜欢”的认知。比如拖延上学是因为怕被批评和欺负，拖延洗碗是因为对洗碗这件事产生了“浪费时间”的认知。
其实，严重的拖延症是孤独的，他们讲道理头头是道，也知道自己该怎么做，但就缺乏行动，甚至都开始做了，过程中还是拖拖拉拉，不到生死关头不落泪。
他们害怕暴露弱点，害怕被看不起，害怕被打压，同时又希望有人能拉自己一把，却不希望对方用暴力的方式撕开自己的伤疤。
如何解决拖延问题？
网上有关治疗拖延症的文章和书籍多如牛毛，做为一位拖延者，我表示看完很激动，但第二天全忘记了。
以下个人建议，供大家参考：
1、自醒。首先当事人要意识到拖延的危害，并且想改正。这点还是比较容易做到的，因为大部分拖延者，都有自责过，都想改，只不过坚持不住，下不了决心。
如果连改正的想法都没有，那只能等上帝为你开窗了。比如办了健身卡，却从来不去健身，突然从某一天疯狂的开始健身，不知道的还以为你疯了。实际原因是：你要恋爱了，而对方不喜欢胖子。
2、借外力监督自己。在家可以借家人之力，在学校和单位可以借同学和同事之力。就拿在家看书来说，要求家人按时间规划表来监督自己，并设一个口号用来强化决心，如果在被监督过程中出现拖延行为，对方就喊出口号。就像“麦芽糖”的游戏，听到“麦芽糖”的口号，就得立刻无条件服从。
我曾经对一位学生说过这样一段话：你应该享受这种严苛，因为你自制力不是太强，想要成功，就得借助外力来严格要求自己。
3、明确任务，时间计划。虽然很多专家都说过这个方法，但我说的是，把这个方法结合第2点使用。
把任务拆分成小步骤，列入时间计划表中，计划要允许灵活调整，把突发状况的时间也算进去，这样即使被计划外的事打扰了，也不至于整个全盘泡汤。实施后，发现不足，调整计划。
不要想一口吃成胖子，先花一到两天定计划框架，然后要求不要太高，每天进步一点点，奖励自己一点点，见好就收。拖延症也是日积月累的产物，凭什么要求一刀下去就能根除？
注：一刀切，很痛苦。搞不好容易放弃，然后破罐子破摔。
4、羊群效应。拖延症大多时候，只会在单人任务的时候出现。在羊群中，群羊都是跟着头羊走。人也有从众心理，要么成为头羊领着大家走；要么变成羊群的一员，跟着大家走，路都是正确的。
这就要求，自己要多交一些优秀的朋友，日常带着或跟着朋友一起飞。
再举个例子，美国富人很少胖子，胖子代表自控力差，而这点在富人社交圈中是不允许的。所以，虚荣心也是压制拖延的有效手段。
5、掌握方法。比如看书的时候就想睡觉，盯着书却像睁眼瞎。可以试试用划重点，做读书笔记的方式，让自己在看的过程中有事可做。即使看1分钟也有1分钟的收获。这样也会增加一点加读下去的兴趣。
题外话：如果一个人一辈子从不拖延，事事追求完美，想想也挺可怕的。
最少从社交上来说，会被别人定义为可怕的人。想想在约会的时候，总是掐着表；相亲的时候，列出长长的表格；早上5点吵醒舍友，陪自己跑步；看到朋友拖延，就忍不住想说他两句……
“不完美才是最完美”——送给健康拖延的我们。
END
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