管理情绪要先从捕捉开始|心理学解读:情绪如何“对症下药”?

作者:知我心理学 2018-01-02阅读:3332次

常常有人给我们留言,说自己不知道在生气的时候,应该如何克制发怒;又或者在难过的时候,应该如何平复心情。

其实,仅仅通过控制和疏导,并不总能管理好自己的情绪。那么,情绪波动的时候,我们应该怎么办呢?

管理情绪要先从捕捉开始|心理学解读:情绪如何“对症下药”?

想要控制自己的情绪,先要从捕捉它们开始

心理学家认为,识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。 这是因为,当情绪发生时,你需要知道自己经历了什么,才能针对每一种情绪“对症下药”。

而如果你不擅长辨别自己情绪,往往会在愤怒、羞耻、厌恶或者愧疚的时候都模糊地感觉到一种“糟糕”,只知道自己很不舒服、不开心,却无从下手。也因此,没有办法对具体的“愤怒”、“羞耻”、“厌恶”或者“愧疚”做出相应的处理。

而识别自己的情绪,最关键的是学习更多的情绪词汇和学会监控情绪。一种行之有效的情绪监控方法是,在日常生活中,时不时地评估自己的情绪状态。你可以用数字1-10,给自己情绪的激烈程度打分,1表示“很轻微”,而10表示“极度激烈”。 一旦发现情绪达到6、7分,就需要注意自己的情绪状态,并进行深入的分析了。

管理情绪要先从捕捉开始|心理学解读:情绪如何“对症下药”?

在识别自己的情绪后,我们可以怎样处理自己的情绪?

如果你已经能够准确的辨别自己的情绪了,我们就可以开始谈论如何管理情绪了。

首先,你需要知道,情绪是不能被消除的。一个人不能否认自己的情绪的存在,而要学会和这些情绪共处,即便这些情绪是自己所不想要的。

接下来,我们来学习一些常见的情绪管理方法:

1.学习多种情绪管理的方法,建立自己的“情绪管理工具单”

有些人会用运动——“出门散步”,感官知觉—— “泡热水澡”“听音乐”,或者调整呼吸等方式来调节情绪。你可以尝试用不同的方式调节自己的情绪,但最关键的是,找到哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。

  • 建议制作一张自己的“情绪管理工具单”:在纸上写下“当我____(情绪)的时候,我会______(健康的情绪管理方法)”,将“工具单”贴在家中显眼的地方,或是带在身边。

  • 在工作环境与生活空间中设置一些“情绪管理角落”。比如,如果你喜欢焦虑的时候就拼命捏压力玩具,那么就在办公桌上放几个;如果你在疲惫的时候喜欢抱着软绵绵的物体,那么可以在家中一个角落设置“安全角”,放上几个玩偶或者抱枕。

2.列出利弊清单

无论是正面还是负面的情绪,它们都是在提醒我们对这件事情的真实态度,指导我们下一步的行动。不过,在行动之前,你需要问自己:这个选择从长远来看利大于弊吗? 写下这个行为让你感觉良好,或是为你带来好处的方面,再写下该行为让你觉得不舒服的地方。

3.倾听内心的“应该”

我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音,在恰当的时候聆听它们很重要。比如,在同学聚会上,一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了,恋爱了,过几天要和男友一起去度假。 你越听越不爽。此时,你可能是在嫉妒。

不过,你不妨在这时候去听听自己内心的声音,它也许在说:你应该更加努力工作,应该多社交才有机会脱单,应该对自己好点……此时,这个内心的声音是很有价值的。

4.想象与你最爱的人对话

心理学家们发现,比起关心自己,人们常常更擅长关心别人,所以,不妨试着想象如果你爱的人和你身陷同样的情绪中,你会怎样宽慰Ta,给Ta什么样的建议呢?

希望今天的内容能够帮助到更多想要管理好自己情绪的人。

管理情绪要先从捕捉开始|心理学解读:情绪如何“对症下药”?

你还有什么提高情绪控制力的方法?在评论中留言给我们吧

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