如何摆脱抑郁症

什么是抑郁症

首先让我们先来了解一下什么是抑郁症，“抑郁症”我们又称为“抑郁障碍”，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为，甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性，其中主要有两个要点：一个是症状程度，一个是病程时间，当我们自己或身边有人产生了轻度抑郁，我们可以尝试按照以下的步骤去开导自己或耐心地引导他们。

如何摆脱抑郁症

1. 每个人都会有很脆弱很绝望的时候，当我们的内心特别的痛苦的时候我们可以寻找专业的心理咨询师寻求帮助，不要自己一个人默默承受。

2. 对自己足够宽容，任何事情都需要时间的积累，给自己充分的的时间来改变和调整。

3. 不同的运动形式可以不同程度的帮助人们减少压力、促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情，长期运动可以有效地缓解抑郁，为了提高脑内啡含量。

4. 积极参加一些集体活动，多与家人进行感情交流，也可以看看电影、电视或听听音乐。

5. 使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

6.静坐冥想，经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用，祝大家在新的一年里健康快乐。