那些患有抑郁和焦虑症的人，自然应对反应时，使问题变得更糟而不是更好。
注意：如果你能涉及到任何这些模式，请对你自己有同情心，它他们是常见的陷阱，而不是对你作为一个人的起诉。
1.你不能解决令你感到挫折的问题
感到烦躁是许多人抑郁症的主要症状之一，一些触发反复刺激和挫折的问题很容易解决。然而，抑郁症患者往往进入被动的“生存”模式，即使可以，也不能解决这些问题。
例如，你家里每个人都喜欢给他们的设备充电的地方，缺没有足够的电源插座，你一直在烦恼别人拔掉自己的设备，但这是可以通过获得多插头或其他类似的实用解决方案来解决的紧张类型。
抑郁症患者往往只是忍受这种类型的问题，而不是部署一个解决方案。这样做是可以理解的，但不是很有帮助。
2.在你采取其他行动之前，你正在等待你的睡眠有所好转
睡眠困难是抑郁症最可怕的症状之一。不幸的是，当人们的情绪开始好转时，往往是最后一个症状。因此，尽管这很难，即使你感到疲倦和脾气暴躁，你也应该开始其他的策略，比如锻炼。如果你在开始其他策略之前，过分专注于让自己的睡眠，那么你就会陷入失败。
3.想要一个药丸作为一种治疗方法
药物治疗对许多抑郁症患者有帮助，但肯定不能解决所有与抑郁症有关的思维和行为模式。例如，你可能仍然需要心理战略来处理反刍（过度）和避免/ 拖延的倾向。
解决方案：尝试绘制一个饼图，并估计你认为药物在抑郁症康复中的作用。在你的饼图中，包括任何与你有关的东西，比如思维的变化，锻炼，冥想，笑声，解决问题等等。你个人的饼图不会和其他人一样，因为每个人对于抑郁症康复的首选策略是有点不同，当你开始把所有这些组件添加到你的饼图中时，你会发现药物只是图片的一部分。
4.经常寻求帮助
抑郁症患者在寻求有效的帮助之前，经常会独自奋斗，而不会意识到自己的抑郁症状。但是，有时候情绪低落的时候，人们会过分依赖别人。例子包括频繁地寻求帮助：做出决策，使用技术，或者在社交上（如拨打电话）。
同样的一个人在某些方面可能太难以求助，在其他方面，太依赖别人了！
当一个抑郁的人不断求助于别人时，会在人际关系中，产生愤怒，怨恨和其他问题。特别是当抑郁的人一再要求同样的人帮忙，或者要求帮助他们做同样的事情，但他们可以学习做自己。
5.把生活，学习和工作完全搁置。
人们常常觉得自己的大脑是雾蒙蒙的，当他们感到沮丧时，他们的注意力就会受到损害。因此，人们退缩是自然的，并且认为他们会推迟工作或学习新东西，直到他们感觉好些为止。
当你感到沮丧的时候，放松自己，不要太过担心绝对是个好主意。这并不意味着拖延任何事情，一切都具有挑战性或陌生。如果你这样做，你会不幸陷入一个非常大的漏洞，你从生活中退出，避免，你的信心和能量进一步减退。
不要太过自责，要明白快乐和掌握的体验对于情绪和抑郁的恢复是非常重要的。
实际上，你可以将其他的减轻抑郁症的建议放到这个策略中。举例来说，锻炼可能是对你的快乐的一种体验，如走楼梯而不是电梯这样的东西可以算作一种精通的体验。
如果你在你的一天中掌握了有把握的经验时，那么你不太可能陷入太多求助的陷阱，或者不能解决引发你烦躁的易于解决的问题。
这些问题中哪一个与你或你的亲人最相关？所提出的哪些解决方案似乎对你来说最重要？你怎样才能以最简单的方式实现呢？
