拖延是因为我们对自己要做的事情感到不安和痛苦，这也是思维面对恐惧时的自我保护机制。心理学家发现，拖延症有一个非常重要的特征，当你想象要做一件困难的事情时，痛苦的情绪最浓，但真正做了，这种痛苦反而消失了。
可以说，我们恐惧的其实是恐惧本身。我将这种现象称之为‘自己吓自己’效应。
那么如何克服拖延呢，以下七条本人亲身实践最有效。
1. 写下第二天要做的计划
写任务清单是克服拖延症最好的办法。写计划能让你提前处理抗拒情绪，也可以让你的大脑在后台工作。
要注意的一点是一定要写下来，找个专用笔记本，放在最显眼、最易得的位置，一页一天。千万不要用电子设备。
我从几年前就有写作计划，可都是一段时间之后因为各种干扰和诱惑中断了计划，再拾起来无比困难。
我从去年四月份开始实践写任务清单。都是前一天晚上列好第二天要做的事情，分条目分重要性标好一二三四，效果可谓是一级棒。目前读书已过60本，也坚持笔耕不辍，计划进行良好。
2. 最难的事情每天第一项做
根据‘自己吓自己’效应，只要克服了预想中的恐惧，就能风风火火的投入工作了。克服恐惧需要个人意志力。什么时候意志力最强？早晨意志力最强!
俗话说好钢用在刀刃上，每天精力最强的时候做最难的事情，一整天工作都游刃有余。
以下是我某天中的工作计划清单：
一、 SCI论文翻译和润色（引言和方法部分）
二、 XX项目：建模修改优化
三、 提交工作总结
四、 找XX专家讨论20分钟
可以看到，我把最辛苦最劳累工作放在第一项去做，后面工作都迎刃而解了。
3. 手机关机
相比十年前，我们拖延尤其严重。这里面一大部分都是智能手机的功劳，给我们带来便利的同时，也时刻引诱我们分散注意力。
想必大家经常有这种经历：聚精会神的工作，灵感四溢，妙笔生花，欲罢不能时，突然一个电话打过来，工作思路瞬间被打断，再继续光重新找回思路就要半小时，工作效率大大降低。
尤其是做比较困难的事情时，本来心里就不情愿，短信微信‘叮’的一声，手就会不自觉的拿手机，刷刷朋友圈，看看微博，瞅瞅知乎/头条/简书，一个小时就下去了。
要克服拖延，高效率的工作，隔绝干扰必不可少。
当然也不一定非要关机，但是至少保持手机静音，震动都不行。
4. 想想自己多穷
拖延的另外一个原因是对自己的工作已经麻木了，麻木导致懒惰，因此得过且过拖拖拉拉。就需要一个强刺激。
想一下自己想买的包包手表，想想房价，再看看自己的收入和这个月要还的信用卡，是不是发现自己瞬间就有动力了？
或想一下年少时的梦想，给自己描述一副美好的画面：比如十年后我与著名作家在年度论坛上款款而谈，共话成功经验，或者自己成功出了一本小说，头条都是自己的名字。。。
这个方法，就是所谓的心理对照法，亲测比心灵鸡汤有效。
5. 将大事分解成多个小事
许多事情很困难，一天或几天都搞不定。强迫自己长时间的专注会让人无比劳累，继而引发厌倦和烦躁的情绪。
将事情分解是一种非常好的方法。以我一篇英文论文的写作为例，分解如下：1)调研绪论，整理中文摘要2）方法部分写作3）算例插图制作 4）撰写稿件初稿 5）润色修改 6）加载模板投稿。
每天完成一项或者继续细分，你会发现工作进展比预想的容易多了。
6. 番茄工作法
番茄工作法这样实行：用一个计时器设定25分钟，在这25分钟里全神贯注于一项任务，不用担心是否完成，专心去做。时间一到，可以停下来奖励自己，休息一下，上上网之类了。
时间很短，但你会惊讶于这25分钟的成效。
这个方法我都是处理最困难的任务或者极度抗拒要做的事情时采用的，当做处理拖延的秘密武器。当然我只是借用了番茄工作法的思想，一般开做之后，心理上的抗拒往往会消失，因此也就不拘泥于25分钟了。
其实这个方法还是应用了‘自己吓自己’效应，毕竟万事开头难嘛。
7. 坚持三个月，养成良好的习惯
拖延症是一种糟糕的习惯，而改变习惯需要时间。
一般来说养成习惯需要三个月。
请首先先按上面所描述的方法坚持三个月。
这也会形成一种良好的正反馈效应：你越按照上面这些方法来做，越能把工作做的出色，也就越乐在其中，越能让自己坚持。实际上我坚持了一个月做事就风风火火多了。
坚持这几个方法三个月，你会发现克服拖延症这么简单。克服不了，我负责到底。
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