不少人都有过这样的经历：在床上看视频、打游戏、吃东西。当真正困乏时，躺在床上，却辗转反侧，难以入眠。
这是因为他们的思维还停留在忙碌的活动中，而这些活动中的声音、光线、气味会影响接下来的睡眠。
不但是光线、温度会影响睡眠，卧室装潢、床上用品这些因素也会影响人们的睡眠质量。研究表明房间内淡粉色的墙壁和白色的床单可以缓解人们的紧绷感，也具有镇定、平复情绪的作用，从而获得更好的睡眠。
要想晚上睡个好觉，冷色调的卧室会有帮助。除了淡粉色的卧室，人们在蓝色卧室内睡眠时间接近八小时，符合最佳的睡眠时长，且第二天早晨能够保持心情愉悦。
研究者认为，蓝色卧室之所以有助睡眠，是因为人们视网膜区域中有部分受体对于蓝色格外敏感，并将接收到的信息传送到控制二十四小时节律的大脑深层区域，从而影响人们的行为和感觉。”此外，蓝色可减慢心率，甚至降低血压。
不仅是蓝色，这些冷色调的装潢对睡眠也有一定作用，如：
在绿色、淡黄色的卧室，人们睡觉的时间也达到7小时40分。
棕色的卧室使人每晚获得平均6小时5分钟的睡眠时间。
灰色使人每晚得到平均6小时12分钟的睡眠时间。
但值得注意的是，紫色卧室虽然高贵、神秘，具有浪漫的气息，但却不利于人们睡眠。研究表明，在紫色的卧室睡觉，每晚平均睡眠时间只有5小时56分钟，且更容易使人做噩梦，导致第二天感觉疲劳乏力。
研究者认为，紫色虽然能够刺激我们的创造性和无意识思考，但在稳定情绪方面起到相反的作用。紫色会刺激我们的精神，使我们在繁忙工作或学习后难以停下来休息。
是否拥有一个高质量的睡眠，不仅在于你卧室的装潢，还在于你是否了解下面这些改善睡眠的小技巧，这些小技巧可以让你拥有一个高质量的睡眠。
1.睡前可以听一些白噪音。
白噪音是一种舒缓、有规律的声音，这种声音能够屏蔽周围环境的噪音，通过聆听白噪音，人们能更快地进入睡眠。可以使用小睡眠App、心潮减压，里面就有不少白噪音的音频，这些音频能在深夜助您平复心情，尽快入睡。
2.遵循专业的指导技巧
睡眠限制：只有在困倦的时候才睡觉，减少小睡的时间，也避免在床上玩游戏、吃东西。
身心放松：放松身心，营造愉悦、安静的睡眠环境，放松方法包括肌肉放松、腹式呼吸。
统一作息：即便在周末也保持一致的作息时间。
3.天然的睡眠辅助植物
在卧室内摆放一些适宜的植物，不仅可以营造出大自然的氛围，有效减少压力和焦虑感，特定的植物还可以作为助眠的天然辅助工具，让我们得到更舒心的睡眠。
芦荟：提高睡眠质量，具有空气净化的功效，适合失眠的懒人。
茉莉花：促进恢复性睡眠，能够有效改善睡眠质量，适合情绪性失眠人群。
缬草：缓解焦虑情绪，改善失眠症状，适合焦虑性失眠的人群。
薰衣草：释放压力，缓解焦虑，适合焦虑性失眠的女性。
常春藤：具有净化空气的功效，适合失眠的呼吸病患者。
虽然植物不具备医疗的作用，不能根治失眠、焦虑、抑郁等疾病。但是这些植物可以减少对处方药的依赖。需要注意的是，在选择植物前，需要了解这些植物是否适合你的家人。
此外，大多数的人都更喜欢确定性和可预测性，而更合理且更可预测的生活可以使得我们更积极，也更容易入睡，包括三餐进食时间、入睡时间、起床时间等。
分享科学减压知识，传授身心放松技巧，更多有趣内容请下载心潮减压APP
