“站在一群人中间，我总觉得无所适从。”
“我想和别人接触，但我怕他们不喜欢我。”
“处处都是外人。”
“我总觉得我是一群人里面最笨的一个，一举一动都担心被人嘲笑。”
如果你经常产生这样的想法，那么你可能是一个社交焦虑者。今天，我们就来聊聊社交焦虑。
《害羞与社交焦虑症》书中指出，社交焦虑者会因为害怕外界的消极评价而对人际交往产生不舒服的、恐惧的情绪，甚至在社交情境中表现出退缩、回避行为，比如拒绝参加同学聚会等。这种焦虑会让社交焦虑者产生极大的不适感，并阻碍他们的人生发展。
数据显示，约40-60%的人正遭受害羞和社交焦虑的困扰。社交焦虑者可能会表现出退缩或压抑，比如在团体活动中拒绝与他人交流，躲在角落里默不作声；但也有少数人会走向另一个极端，他们滔滔不绝、非常活跃，以此来掩饰他们内心的焦虑。为了被他人喜欢，他们甚至会放弃自己的观点和信念。
过去的创伤经历
你可能经历过一些应激性、羞辱性的事件，比如小时候遭受过校园欺凌；也可能你曾经被虐待或被忽视过，比如，在小的时候，你的父母总是无视你的需要。
有时，目睹他人被羞辱、虐待或遭受创伤，也会让人害怕与人交往，导致成年后的社交焦虑。
不当的家庭教养方式
一些父母的专制、过度保护很可能让孩子产生在社交中显得退缩、不自信，尤其是如果你的父母曾经总是粗暴地纠正或责怪你在社交中的表现，很大概率你长大之后就会对社交情境感到害怕，因为你觉得很有可能一不小心就又会遭受责骂。
生活的重大改变
除此之外，突如其来的生活变故也会让一个人开始害怕人与人之间的交往。比如，一个刚刚升职了的人可能会对自己未来的社交状况充满恐慌，担心被同级排挤。一个通过婚姻实现了阶层跃迁的人也可能担心自己在社交中的不当行为会给对方的家庭带来消极影响等等。
此时的你该如何摆脱社交焦虑呢？
1.选择一种适合自己的社交模式
你需要通过不断尝试来寻找一种适合自己的社交方式，比如，你习惯用什么问题开始一段谈话？哪种打招呼的方式让你觉得舒服？对你来说社交的最佳场合是哪里？
2.改变错误的认知观念
大多数的社交焦虑来源于不合理的认知观念，你需要改变一些消极的、不合理的思维方式，比如：
全或无，“如果我在社交中的表现有一点点不完美，那么这次社交就是失败的。”
过度概括，“上次聚会我没有和别人讲话，我永远都不会敢和别人讲话了。”
揣摩他人，“站在大厅那头的人刚刚看了我几眼，他一定在心里嘲笑我。”
否定积极事件，“虽然他给了我电话号码，但那可能只是看我可怜”。
糟糕至极，“我请她去散步被拒绝了，我真是注定孤独一生。”
除了扭曲的认知观念外，你还要改变错误的归因模式，不要认为所有社交中的失败都是自己造成的，而所有的成功都是外在因素带来的。
3.不断付出努力
就像只有坚持锻炼身体，才能让走形的身材重新变得苗条一样，减轻社交焦虑，提高社会适应性的关键则是每天坚持进行社会适应训练。
战胜社交焦虑是一个漫长的过程，那些习惯了在社交场合默默做旁观者的人，在短暂的好转之后也极有可能再次受到社交焦虑的困扰。因此，社交焦虑者需要正视这样的现状，不被暂时的症状反复磨灭信心。
