心理学家威廉詹姆斯说：播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。他的这个观点呢，充分说明了行动的重要作用。我们常说21天养成一种习惯，这在一定程度上也印证了行动与习惯的关系。
依据这个理论，那么对于快乐，我们同样也可以用行动来转化。
1.微笑
研究结果显示，微笑表情可以催生快乐的行为。这种微笑不是转瞬即逝的，而是维持在15到30秒的微笑表情。
为了微笑变得更加真实，那么我们就可以时常回忆一些开心的事情，比如一位多年不见的老友，与你久别重逢；你去年刚买的房子，今年升值了；孩子期末考试，考了年级第一。
同时你也可以在手机上定一个闹钟，每隔两个小时或者是一段时间你都要为自己创造出开心的机会，提醒自己是时候微笑了。
2.表现的自己很快乐
皮特.博克南研究发现，爱的人和不快乐的人在行为上有很大的区别。所以我们可以通过自己表现得很快乐，来提高自己的快乐指数。比如走路时昂首挺胸，采用更放松的姿势走路，轻轻摇晃自己的手臂，让自己的脚步看起来更轻盈。谈话过程中多采用积极的字眼，比如喜欢，爱，兴趣等。将这些行为融入到日常生活中将有助于我们提高自己的快乐指数。
3.将身体坐直或者是站立时抬头挺胸
科罗拉多大学的心理学家曾经做了一个试验，实验过程中他将参与者随机分成两个小组，分别坐在椅子上3分钟，其中一个小组要求笔直坐立，另一个小组则要求随意地坐，可以歪歪斜斜地坐，也可以葛优躺。然后，所有的参与者都要做一个数学测试。测试结束后，那些选择笔直坐立的人心情则更加愉悦，在数学测验中也取得了较好的分数。
