谨将此文送给自己和年轻伙伴们。愿我们都能成为更好的自己。
拖延症，大概是当代年轻人最“欲罢不能”的通病，这里的“能”，是“做不到”之意，并非“不想、不愿”。我的朋友里不乏拖延症患者，不管多么高学历高大上高精尖的人，都曾“拖延”过，我当然也不例外。
什么是拖延？我的解读是，可以立刻着手、当下完成的事情，却故意放那儿不开始。
背单词做习题可以“先玩会再干”，写工作总结可以“先睡一觉再说”，就连吃饭都能“再等会叫餐也不急，反正不太饿”。
我在耶鲁读本科时，有次要写一篇非常难的大论文。翻了好多文献，依然理不出最好的论点。此时畏难情绪爆棚，急性拖延症发作。不想写，不想写，不想写。把论文搁在一边逛BBS消遣，看到一篇题为《上万字经验分享，看了准能治好你的拖延症！》的热门帖子。抱着侥幸和好奇点进去一看，只有一行字：
“唉，还是再玩会儿，明天告诉你吧。”
刷朋友圈。
逛微博。
发自拍。
玩直播。
煲电话粥。
躺着。
发呆。
不动。
对一个慢性拖延症患者而言，有多少时间因拖延而流失？非常保守地说，一天中这样那样的拖延有3次，平均每次十分钟。
所以，
一天就是半小时；
一周就是0.5小时 x 7 = 3.5小时；
一年就是3.5小时 x 52 = 182小时。
182小时，
可以乘北京到纽约的直飞航班15次；
北京到东京的直飞航班73次；
北京到天津的高铁300次。
别忘了，这还是很保守的估测结果。
拖延症带来的副作用都有什么？最显而易见的，是多米诺骨牌式的恶性循环：因为在A事上拖延，导致B事无法按时开始；因为B事没结束，所以C事业延误了；因为C事没忙完，所以D事E事F事G事都被搁置着。由此一来，每天都在赶各种deadline中度过，狼狈不堪。
因为拖着一件或几件事没做完，心里总膈应得慌，严重时甚至茶饭不思。有一篇大论文拖着没写完，你会痛痛快快跟老友们去喝酒撸串吗？有一个考试拖着不复习，你能舒舒服服睡一场大觉吗？拖延时的闲散发呆能带来短时放松和欢愉，但拖延后回到现实，面对眼前那一桩桩一件件事时，心中的不安和压力恐怕只会加重。
因为家务活拖着不干，引来妈妈不满，母女间难免一场拌嘴；因为承诺过要送的礼物迟迟不买，使得女朋友不快，带来一场不必要的情侣冷战；因为工作任务拖着不完成，导致上司对你的业务能力产生质疑和批评，甚至因此危及自己的饭碗……拖延症最大的副作用，还是对亲情友情爱情以及学业事业前途的威胁和伤害啊！
我们究竟为什么爱拖延？简而言之就是几个“怕”：怕苦，怕累，怕受罪，怕失败。
被拖着不完成的事，大多需要费点脑力，心力，体力，是要求人们燃烧卡路里“用功”的事，是会让人疲惫的事。崇尚安逸享乐的天性自然会阻止一个人去吃苦受累。
被拖着不完成的事，通常不是轻而易举就能搞定的小case，而是具有一定难度和技术性的活儿，比如考托福，写项目PPT。面对这些有挑战性的任务，人们可能变得不自信，生怕自己做不好、完不成；因为承受不了“失败”的滋味而出现了逃避心态，索性把事情搁着不做。
当然，过度自信和有把握的心态也可以导致拖延：“反正时间还多着呢。这么简单的事用不了多久的，这会儿不需要着急。”很多时候，这种大剌剌的心态佐以其他牵扯精力的事，可能会让人不小心忘了那项一直拖着没完成的任务，等恍然想起时已经误了deadline，只有捶胸顿足“空悲切”的份了。
如何减轻乃至根治拖延症？首先咱们得知道，不管是拖延还是不拖，事情总在那儿等着我们去完成，即使拖过了初一也拖不过十五。
“长痛” v.s. “短痛“，你要选哪个？
不拖泥带水地把一件事做完的过程，固然会有疲惫纠结甚至抓狂，但这还算是“短痛”；而拖着任务不完成所产生的不安稳感，尤其是被deadline追着的压迫感，只要你不把事做完，就会如影随形地一直折腾你，这实在算是“长痛”，而且还是深入到精神层面的“痛”。“长痛”不如“短痛”，所以咬咬牙逼自己赶紧把事做完, 绝对是更明智的选择。更何况，同完成任务后的那种如释重负的愉悦感相比，“短痛”实在算不上什么。
我的一位成功人士忘年交，执行力卓越得令我生畏。他的一句座右铭，是“能两分钟解决的事，绝不拖到第三分钟去做”。
比如，动动指头就能处理的工作微信，现在就发；动动嘴唇就能打的业务伙伴电话，立刻就打。如果他的秘书稍微墨迹了一点，他就会不留情面地问道，“你难道是在等黄道吉时吗？”
几个团队核心成员起初曾叫苦不迭，对霸道上司的严格作风倍感压力。但渐渐地，他们不再抱怨，开始变得心服口服，更庆幸遇到了一位雷厉风行的好老板。而这位大咖的公司，成立区区两年就已经在业界风生水起，盈利节节攀升，还在年初成功上市新三板。
在心里种下这句话：能两分钟解决的事，绝不拖到第三分钟去做。每天默念和践行，让这条信则牢牢扎根在自己的观念里吧。
要想不拖延，必须脑子不乱心不浮，必须清楚自己今天、明天、这周和更长一段时间的任务都有什么。
每天早晨起床时给自己列好当天的任务清单 (To-do list)，可以按时间先后顺序、更可以按任务的轻重缓急排序。列清单的重点是要明确哪项任务最重要，哪项可以放在最后。当看到有若干件事都需要着手完成时，拖延的念想会减弱很多。
这办法挺笨，也是老生常谈，但我自己试了以后觉得确实特好。为了督促自己不拖延，我从半年前开始，每天早晨上班前在电脑上列好当天的To-do list，完成一条任务后就把那条的文字改成绿色。作为一个不是处女座但胜似处女座的较真强迫症族，最令我赏心悦目的是一天结束时的“满屏绿”，而最令我浑身不爽的，当然便是“万绿丛中一点黑”——有任务没完成的时候了。所以我一定会想方设法把那件遗留事项搞定，决不拖到明天再办，除非实在遇到了“不可抗拒因素”。
从今天开始，用这个最朴素的土办法把自己的工作生活条理化和有序化，一定能杀死不少 “强迫症菌”。
（这是我每天早上都要列的当天任务清单。把所有完成事项都标绿了的感觉只有两个字：特爽）
专注与自控，尽量保证整块时间，避免碎片时间
什么时候效率最低下？心理研究表明，是无法保证整块连贯时间做事的时候，是时间被各种事情（可以是完全没必要的干扰项，比如外界噪音、刷社交网络）分割得支离破碎的时候。
Multi-tasking skills (多任务处理能力)固然重要，但还有一种技能同样不可忽视，英文里叫做“compartmentalization” (区隔，区分，区间)——懂得如何去compartmentalize your life，就是知道如何把你一天24小时的生活分成不同的几块，在做每一块事情时都高度专注。
洗澡时就专心涂沐浴露、享受热水冲洗身体时的舒爽；学英语时就屏蔽最近在追的网剧，逼自己只读英语单词和句子；睡觉时就好好躺着，不要胡思乱想辗转反侧；吃饭时就放下手机，不要一边刷朋友圈等着别人给自己点赞，一边胡乱扒拉碗里的米饭……
当在每个整块时间内都能心无旁骛做一件事时，就能确保一定的效率。效率有了，事情就能快些完成，“未决事项”也就少了，拖延症复发的几率当然也就低了。
上面讨论了那么多治拖延症的办法，当然不是在说我们要永远绷紧一根弦地奋斗不息。只要是人，就必定有偷懒倦怠的时候，也必须要有懒洋洋放空自己的时候，否则就没有“劳逸结合”这个说法了。但避免无谓和有害的拖沓墨迹，对年轻人而言，确实是有百利而无一害的。
最后，我希望你读完这篇文章后，和我一起做两件事：
1. 转发和保存本文，时刻警醒自己，也帮助别人痛改拖延的陋习
2. 立刻关掉手机或电脑，马上着手你今天必须完成的A, B和C
不要再拖延，现在就去完成上面这两件事，好吗？
周末这两天，各种好友喊吃饭，各种我的傲娇猫在我码字时来骚扰我。我都没嘚儿他们（亲们对不住啦），因为给自己设定的目标是周日晚上睡觉前必须写完这篇小文。现在写完了。６月１９日星期天晚上11点09分。算是按时完成任务，没拖延，喜不自胜 :)
希望你点个赞表示已阅”，更欢迎你在评论里说说自己和拖延症的故事，寻求一些病友的安慰和鼓励，一起战胜拖延症！
（本文图片除作者个人相关照片外，均来自网络图片搜索。）
