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当你有抑郁症的时候，早上起床可能是每天的艰难任务。
即使你知道留在床上只会让你的抑郁症更加严重，但是鼓起动力穿衣服和洗漱似乎成为不可能完成的任务。
抑郁症没有快速的解决方法，但是如果你愿意挑战自己，即使你不喜欢，也可以开始感觉好一些。
开始尝试一些新的手段让自己起床。一旦你起床了，你可以采取一些小小的步骤来改变生活方式，找到支持和帮助，这将使面对每一天更容易。另外，健康的生活方式，以及寻求专业的治疗、增加社会交际等也会对抑郁的缓解有很大帮助，能够减轻早上起床的压力，从而帮助自己起床。
一.起床
请求朋友或家人的帮助
如果你的家人或朋友愿意帮助你几天，每天早上到你的房间，打开你的灯，并帮助你起床，这样可以帮你养成早上起床的习惯，即使你不喜欢。
你可能会提出你的室友的要求：“嘿，你是如此有活力，你介意每天早上给我一些起床的动力吗？”
避免让任何人为你长时间这么做，否则会给他们的日程安排带来压力。
假装你感觉良好
有些时候，假装你感觉良好是你能做的最有效的事情。
当你醒来时，假装感觉好像真的很好。强迫自己下床，穿衣服，洗漱，吃早餐，不要偷懒或陷入思维反刍。当你为新的一天做好准备时，你会发现你确实感觉好一点。
这个技巧的关键在于不要给自己思考的时间，只关注你的行为。你可以对自己说：“我感觉健康、快乐、优秀。”
用你喜欢的东西开始新的一天
对自己进行自我鼓励，早上做一些自己喜欢的事情。
如果你很难享受你安排的活动，想一想你以前喜欢做什么，或者做一些相对容易的事情。
例如，你可以试着在杂志上写字或者涂鸦，或者做一顿好吃的早餐来贿赂自己。
设置一个个性化的闹铃铃声，比如将铃声设置成“起床了，起床了，现在是早餐时间。”“起床了，起床了，起来就有钱赚了。”这样类似的，能刺激自己的积极性的铃声（录音，然后设置成铃声，每个智能手机都可以）。
让起床尽可能简单
如果早晨对您来说很难，请提前做好准备，以便尽可能少地做其他事情。
前一天晚上准备好衣服，准备早上做的事情尽量提前做好，当你的闹钟响起，起来做一顿简单但可口的早餐。
例如，你可以提前准备好第二天早上吃的东西放在冰箱里，第二天早上用微波炉热一下就能吃了。
尝试开始一天的清单，让自己动力
为自己设定一些现实的目标并写下来，你可能会更有动力起床并开始新的一天。
在床上放一张笔和一张纸，在下床之前快速的做一个待办事情清单。这将有助于给你一天的方向。
请记住，如果你没有完成你的清单上的所有内容，这是可以的。您可以简单地将没有完成的任何事情移动到您的第二天的待办事项列表中，或重新评估您的目标并根据需要调整列表。
二.改变生活方式
吃好
你吃的食物对你的情绪有很大的影响。
健康的食物能为你的身体提供足够的营养和稳定的能量供应，让您感觉更好。
在饮食中摄入足够的欧米茄-6和欧米茄-3脂肪酸。这些营养素可能能够缓解抑郁症的症状。植物油是ω-6脂肪酸的良好来源，而鱼油和亚麻籽油含有丰富的ω-3脂肪酸。
避免咖啡因和酒精，这可能会导致情绪波动。
做些运动
体育运动能让你在心理上感觉更好。
当你开始运动，身体释放内啡肽让你感觉良好。
在街区周围快速散步或与你的狗玩几分钟就足以提升你的心情。你甚至可以尝试几个小练习，如早上散步和短暂的夜间瑜伽课程，每晚睡前放松一下。
改变你的期望值
不要期望自己完美。过分苛求自己会使导致不必要的自责和内疚，会使你的情绪变糟。
设定一些小的，适当的目标，尽可能地做到这一点。如果你犯了一个错误，或者没有完成你想要的任何事情，不要责怪自己。
事实上，即使是最小的成功，也可以鼓励自己。你可以说：加油，你今天中午之前起床！“每一个小小的胜利都是重要的。
晒太阳
阳光提高你的血清素和维生素D水平，这两者都可以让你感觉更好。
每天至少15分钟，吸收自然光，晒太阳。
如果温度足够，穿上T恤和短裤，让更多的皮肤暴露在阳光下。但是，如果您容易晒伤，请记得使用防晒霜。
打开你的百叶窗，在室内获得更多的自然光线。
找到方法来保持忙碌
强迫自己思考除抑郁症以外的事情可以让你感觉更好。
如果你很难主动保持忙碌，参加一个活动，这能让你保持忙碌。
考虑一下和朋友一起做志愿者，或者从事兼职工作。
避免参加要求苛刻或高压力的活动。
调整你的自我对话
抑郁症给你一个阴暗的人生观，但你可以改变你的想法，挑战你的消极想法。
当你精神上批评自己的时候，问：“这是真的吗？”并寻找反例。
重点提醒自己，你的好的积极品质，即使这样做感觉不自然。
例如，如果你注意到自己在思考“我可能不存在”，那就挑战自己：“我的宠物需要我，而我是志愿者，还有其他人等着我去帮助”。
三.寻求外界帮助
寻求帮助
抑郁症是一种孤独，孤立的经历，但社会支持可以帮助你减少孤独感。
寻找你所爱的人的陪伴有助于恢复你生活中的意义和前景。
努力与你的朋友和家人重新联系，即使你已经有一段时间没有和他们交谈了。
如果你远离亲人居住，可以考虑加入当地的抑郁症支持小组，或者做志愿者工作，以获得社交联系。
抑郁症都会影响到很多的人，所以你的社交圈中的某个人可能会对你的经历产生同情。
寻求治疗师的帮助
谈话疗法是抑郁症最流行和有效的治疗方法之一。
你可能会找到办法自己处理抑郁症的症状，但是治疗师可以帮助你做出更加困难的任务来识别和治疗潜在的原因。
大多数抑郁症需要某种专业治疗，如果不治疗，病情往往会变得更糟，所以不要犹豫。
考虑服用抗抑郁药
许多人发现抗抑郁药对于打破抑郁循环和学习上非常有帮助。
找医生开一种适合你的药物是一个不错的选择。
不要因为任何人而对服用抗抑郁药感到羞耻，事实上抗抑郁药是许多人的救星。听取你的医生和其他合格的医疗专业人员的意见，不要担心别人的意见。
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