养生误区:更年期食疗不能乱吃,更年期更要重视的饮食原则!

作者:唐虞小栈 2018-02-04阅读:4047次

养生专家——吴大真

一般妇女在45-55岁便进入更年期,排卵和月经停止,失去生殖能力,这主要是因为卵巢功能衰退以至消失。那么,女性更年期都有哪些症状?通常来说,更年期的妇女在更年期会出现以下五大症状。

月经紊乱:是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。

阵热潮红:是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌等。

腰酸背痛:女性更年期都有哪些症状?腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状,出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

心血管及脂代谢障碍:可能会出现冠心病、糖尿病。

神经、精神障碍:女性更年期都有哪些症状?有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。

更年期是每一个女性必经的阶段,是一个正常的生理过程。更年期分为更年前期(40-45岁)、更年中期(45-55岁)、更年期后期(55-65岁)三个时期,每个时期的症状各异。

该怎样缓解更年期?使用雌激素虽能够见效快,改善更年期。但是服用雌激素有一定副作用,谨防致癌需遵医嘱正确使用,千万不要盲目服用。此外,专家认为食疗是缓解更年期的最佳方法。

饮食原则

更年期女性饮食要清淡,少吃肉类,多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。蜂蜜含多种微量元素,补充人体营养。此外,倾城、蜜还能有效调节内分泌,缓解更年期症状。

适宜食物

1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。

4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、烹调应选择植物油而不应用动物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。

饮食禁忌

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。

4、要少饮酒、少吸烟,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。