如果你有朋友或伴侣正在遭受抑郁的困扰，你可能会迷茫如何去帮助他们。或许昨天他们看起来还元气满满，但今天他们就变得十分沮丧、冷淡、甚至故意疏远你。
那，如何帮助他们呢？
帮助他们处理家庭琐事和分担责任
患有抑郁的人，经常觉得自己变得迟缓，认为自己跟不上世界的节奏。当你能够帮他处理琐事，你已经帮他减轻了相当一部分的负担。同时你也给他们营造了一个更静谧，安全（相对于心理的安全）的环境。
陪他们出去晒晒太阳散散步
沐浴在阳光中，阳光照射皮肤能够产生维他命D，缓解抑郁；同时如果能够赤脚在泥土上行走，能够平静身心，远离现代电子产品的喧嚣。另有研究证明土壤中有一种细菌能够诱导血清素的产生（俗称“快乐细菌”，广泛存于土壤中，其还能够从引起肺结核和麻风病的死亡组织中分离出来，刺激人体产生血清素，从而使人产生幸福感和快感），从而缓解抑郁。
鼓励他们关爱自己
因为患有抑郁症的人经常感觉自己不配被照顾，所以时常忽略对自己的照料。他们常常忘记或是故意不去剪头发、洗澡、漱口。而且，如果没有他人的关心和爱护，这样的行为和心理会像滚雪球一般越来越大，他们会越来越觉得自己没有价值。此时，来自他人的关怀和爱护显得尤为重要。
真诚地称赞他们
抑郁症患者的自尊水平通常很低（他们总认为自己一文不值，没有存在感）。通过真诚地赞美他们，能够让他们重拾信心。注意，不要很刻意地去称赞，而是去找出他们的有点然后称赞。如果他们发现你是虚假的称赞，他们可能会建立起更强的心理防御机制，更加故步自封。
鼓励他们说出自己的经历（尤其是导致他们心情抑郁的经历）
去倾听他们的经历，让他们觉得自己不是孤单一人，从而减轻孤独感，缓解抑郁症状。
