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正文：
轻度的抑郁症会影响很多人。如果你从轻度抑郁症，你可能会感到悲伤，内疚，无价值或对事情漠不关心。
轻度抑郁可以影响一个人的职业生涯和个人生活，但轻度抑郁症可以通过采取一定的方法来管理和缓解。
这些方法包括诊断抑郁症，获得专业帮助，改善健康状况和生活方式，并尝试替代疗法。如果您遇到更严重的症状，请及时求助医生或其他专业心理健康人员。
一.诊断抑郁症
了解抑郁症的症状
抑郁症状可以分轻度、中度、重度。
轻度抑郁症，你可能会感到悲伤，或者你可能会对你曾经觉得愉快的活动的缺乏兴趣。
此外，轻度抑郁症通常包括以下症状中的一些（但通常不是全部）：
食欲减退或体重增加
睡得太多或太少
运动减少
每天低能量无动力
感觉毫无价值
感觉不适当的内疚
难以集中注意力
认识季节性情感障碍
季节性情感障碍（SAD）在秋季和冬季会影响更多的人，并且可能由身体获得较少的阳光引起。这可能意味着身体产生较少的5-羟色胺：一种影响情绪的化学物质。认识到SAD的症状：
嗜睡
疲劳或动力、能量减少
注意力不集中
增加想要独处的感觉
春季和夏季这些症状通常会消退，但在冬天仍然会产生轻微的抑郁症
当你有抑郁时要注意
如果你觉得自己有抑郁症，注意自己的症状，这对于确定你是否抑郁是很重要的。
您可能会经历更频繁的感觉或症状，或者您的症状可能持续2周以上。
如果您不确定症状的情况，请咨询值得信赖的朋友或家人的意见。尽管你自己的经验和观点是最重要的，但是从别人的角度来看待你的行为是有帮助的。
注意你在创伤事件后的感受
一个重大的创伤性事件，如家庭成员的意外死亡，可能会导致类似抑郁症的症状。
但它可能不是抑郁症。事件的背景和症状的持续时间可有助于确定某人是悲伤还是抑郁。
在悼念逝者时，通常不会有无价值的感觉和自杀的想法。仍然可以从某些活动中获得乐趣。
在轻度抑郁期间，您可能会经历消极的情绪，消极的想法，无法从喜爱的活动或其他活动中获得乐趣。这些症状可能在很多时候出现。
当哀悼中的情绪变化令你感到困扰和/或开始影响你的生活时，那么你可能经历的不仅仅是一个正常的悲伤过程。
跟踪你的感受和活动两个星期
在大约两周的时间内跟踪你的感受和活动。
记下你每天的感受，罗列出你的活动。这份清单不需要详细说明。只要写一个快速清单，以便您可以识别出现的模式。
注意你是否会经常遇到无缘无故的哭泣。这可能表明轻度抑郁。
如果您自己很难判断自己的变化，请咨询值得信赖的朋友或家人来帮助您。
二.获得专业帮助
去看你的医生
如果您怀疑您有轻度抑郁症，那么去看正规医师是第一步。
一些疾病，特别是与甲状腺或身体激素系统其他部分有关的疾病，会引起抑郁症状。其他疾病，特别是慢性病，也可能伴有抑郁症状。在这些情况下，您的医生可以帮助您了解症状的来源以及如何缓解症状。
去咨询专业心理治疗人员
从事心理治疗或“谈话治疗”可能对治疗轻度抑郁症非常有益。
根据您的具体需求，您可能会尝试找到一定类型的心理健康专业人员，包括心理医生和心理咨询师。
看不同类型的治疗
认知行为疗法，人际治疗和行为心理疗法对患者有益处。
认知行为治疗（CBT）：治疗时间短，但较容易显现效果。因为它是针对具体的事或想法进行治疗的。
人际治疗（IPT）： IPT侧重于生活变化，社会隔离，社交技能缺陷以及可能导致抑郁症状的其他人际关系问题。如果特定的事件如死亡引发了最近的抑郁症，IPT可能特别有效。
行为疗法：这些类型的疗法旨在安排愉快的活动，同时通过活动安排，自我控制疗法，社交技能训练和解决问题等技巧，尽量减少不愉快的经历。
向您的医生询问关于药物的情况
抗抑郁药影响大脑的神经递质系统
一些专业人士认为抗抑郁药治疗过度，对治疗轻度抑郁症疗效不佳。一些研究表明，抗抑郁药对于严重或慢性抑郁症是最有效的。
药物可以是一个很好的方法来改善你的心情，并帮助你从心理治疗更充分的利益。
对许多人来说，短期使用抗抑郁药可以帮助治疗轻度抑郁症。
三.改变你的饮食习惯
吃营养丰富的食物
有时可能很难观察到你的营养如何影响你的情绪，因为食物的影响不是立竿见影的。
然而，重要的是要注意你吃什么，以及它是如何让你感觉到抑郁的。
吃对缓解抑郁症有好处的食物，包括水果，蔬菜和鱼类。
尽量避免加工食品，加工肉类，巧克力，甜点，油炸食品，加工谷物和高脂乳制品。
多喝水
脱水会导致情绪和身体的变化。即使轻度脱水，您的情绪也会受到负面影响。
全天喝大量的水，不仅仅是当你感到口渴或者运动时。
服用鱼油补充剂
抑郁症患者某些大脑化学成分水平可能较低，如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。鱼油胶囊含有欧米茄-3脂肪酸，并含有EPA和DHA。这些可以帮助缓解一些轻微的抑郁症状。
许多经历抑郁症的人都有缺乏叶酸，这是B族维生素。吃大量的菠菜，坚果，豆类，芦笋，增加你的叶酸水平。
四.改变生活方式
改善你的睡眠模式
当你睡不好时，你的抵抗力可能会受到影响。
这可能会更难以处理轻度抑郁症的症状。试着早点睡，确保每晚有7-8小时的睡眠。
睡眠是一种恢复性的活动，可以让你的身体自我修复。如果睡眠不足，请咨询医生。医生可能会开助眠药物。你也可以尝试改变你的睡眠时间。
睡眠不足可能会导致抑郁症。如果您在入睡时遇到困难，请在睡觉前先听平缓心晴的音乐。睡前至少30分钟关闭电脑和手机。
锻炼是一个提升情绪的好方法。研究表明，运动有助于提高情绪，防止复发。
为自己设定可实现的目标。每天走10分钟，连续几天，然后可以慢慢的适当的加量。
步行和跑步之类的活动不花费大量的金钱且对缓解抑郁有好处。
尝试光疗
暴露于阳光或模仿阳光的光线下，会对你的情绪产生积极影响。
一些研究表明，日照量的增加会增加你身体的维生素D水平。
管理你的压力
当你受到压力时，你的身体会释放皮质醇，这是一种压力荷尔蒙。
如果你经历慢性压力，你的身体可能会反应过度，不会关闭压力荷尔蒙的释放。
尝试管理和减轻压力，让你的身体有机会恢复活力。
尝试冥想来减轻压力。
列出一些让你感到紧张的事情。尽量减少生活中压力事件的数量。
到户外
园艺，散步等户外活动可以产生有益的效果。
走进大自然或植物多的地方可以提升你的心情。
五.写日记
定期写日记
日记可以有助于了解你的环境如何影响你的情绪，精力，健康，睡眠等等。
日记也可以帮助你处理你的情绪，并深入了解为什么某些事情让你感觉到某种情绪。
即使你只写下了很少的一部分，记下你的感受和想法也是有帮助的。
当受到抑郁情绪冲击的时候能更容易得写出来。考虑在手机或平板电脑上使用简单的笔记记录。
写任何和你想要写的，不要觉得你必须要写出完整的句子，有时候几个简短的词汇就能代表你的心情。
