大年初六，春节假期就剩最后一天了。
朋友小佳向我抱怨：我放假前买了3本书，原本打算假期看的，结果一拖再拖，一本都没看完！
这让我想起了，之前知乎上一个很火的话题：买书如山倒，读书如抽丝。
其实，这就是一种拖延症的表现。
曾几何时，拖延似乎成了一种通病，无时不刻吞噬时间，成为造成我们焦虑的根源。
你有没有遇到过这样的问题。
上学时，毕业论文开题很久，却一直觉的时间还早，答辩日期临近才火烧眉毛，惶惶不可终日。
上班了，手头的工作很早就交代下来，却总是等到deadline最后一刻才知道着急，于是陷入无休止的加班赶工。
想要读书，买了一大堆书，封皮拆了就再没翻过；想要健身，卡办了好几张，快要过期了，也没去过几次……
你一次次的下定决心，一定要马上完成这项工作，最后却总是一拖再拖，直到放弃。
二
造成拖延，大致有以下几种情况。
1.心理因素
担心做不好。这是一种自我保护的心理，一些人由于过去的失败体验，担心再度受挫，于是裹足不前。这种心理造成的拖延会加剧自我否定，让自己沉浸在自卑感中。
追求完美主义。这是另一个极端，就好像我们常说的：“要么不做，要做就做到最好”。于是一直在等时机成熟的那一刻，寄希望于憋个大招，想着可以毕其功于一役。
2.任务属性
任务太复杂无从下手。一项任务越复杂，开展工作的程序越多，越容易产生畏难情绪。当我们判断一件事很难把控的时候，就会采用拖延的方式进行逃避。
完成任务没有反馈。如果，一项任务早做完和晚做完效果一样，提前完成也不会有额外奖励，你肯定会想：既然都一样，还不如先打一把游戏。
3.外界诱惑
对于我们大多数人而言，刷剧的吸引力肯定比读书大。大脑会自主选择简单又快乐的事，而避免消耗大脑资源的活动。很多时候，拖延的产生往往是源于难以抵制外界的诱惑。
那么，如何克服拖延症呢？
1.拆解简化
既然完成一项任务的复杂度会造成拖延的产生，那么可以将它拆解成几个简单步骤。
例如，很多人都想自己运营公众号。但是，写一篇公众号文章程序繁琐。写什么，怎么排版，要不要配图，写了没人看怎么办等等问题，很容易让人望而生畏。
其实，完全没必要一次完成这么多工作。可以将写一篇公众号文章这项任务，拆解成选题构思、文章撰写、排版设计、配图美化、运营推广几个简单的步骤，然后逐个击破，这样操作起来就会容易很多。
2.降低开始的成本。
每个人都有选择困难，要想做出放弃简单而又开心的事，去做复杂费力工作这样反人性的抉择，就要最大程度降低开始的成本。
读书拖延，就在卫生间、床头、餐桌随时放一本书，手机和kindle装在触手可及的地方，保证随时随地可以读书。
写作拖延，可以随身带便签本，把写作软件放在手机和电脑桌面显眼位置，保证随时都能写起来。
健身拖延，就在家里摆上哑铃、臂力棒、腹肌轮、瑜伽垫，让自己随时有开始健身的冲动。
这样，从源头上切断自己要不要做的选择困难，降低开始的选择成本，可以有效避免拖延。
3.建立正向反馈
拖延与挫败感成正相关。当一件事对我们造成巨大的挫败感，往往信心会受到打击，出于自我保护，拖延就产生了。
这就是挫败——拖延——挫败——拖延的恶性循环。
要想跳出恶性循环，就要找到正向激励的刺激点，强化成功的体验并放大自身优点。
举个例子。
比如你想提高写作能力，但总感觉文章写的不好，于是拖着不敢动笔，越拖延越有挫败感。
这时候，可以找一群有相同爱好的朋友或者加入一个写作群。从读书心得、生活感悟写起，不用很正式，只言片语就好。分享与交流中获得的反馈会激发你的写作兴趣，收获认同感，建立对写作的正向反馈。
当正向反馈强大到足以对抗失败的恐惧，你会对写作产生浓厚的兴趣，拖延将不复存在。
四克服拖延必须是一个由内而外的过程，外界再多的强制措施永远只是辅助。
所以，不要放弃心智的修习，内在的改变才是战胜拖延的关键。
作为一个深度拖延症患者，小生有着丰富对抗拖延的经验。如果有什么问题，可以后台勾搭我哦！
新的一年，需要新的工作状态，如何克服拖延，你学会了吗？
