行走：适合所有人的运动！走步的要求十分简单，既不需要特殊器材，也不需要医生或教练指导，只需一双舒适的运动鞋，走起来即可。
１.更长寿
研究显示，以较慢的速度——大约每小时3千米行走这样的距离，就已经足够将很多疾病的风险降低31%了。
２.患病风险降低20%-40%
女性如果每天行走30分钟，就能使中风的患病风险降低20%-40%。
３.心脏
实实在在的让自己运动起来——并加快自己的心率——是强健心脏的最好方式。
４.减肥
先进行20秒剧烈运动，例如跑步，接着是1分钟的恢复运动（走步）。这种运动能够激活你的代谢系统，从而让你的身体消耗更多的脂肪。
５.植物茂盛行走
比起居住在乡村的人，在城市中居住的居民容易患有更多的心理健康问题。
６.腺癌风险降低30%-40%
坚持锻炼的女性，患乳腺癌的可能性会降低30%到40%，因为行走能够降低血液中的雌性激素水平。
７.II型糖尿病患者
能够降低血糖水平
有助于体重的减轻
有助于身体对糖的利用
８.缓解背痛困扰
如果你深受背痛困扰，你应当每周散步两到三次，每次20分钟到40分钟。
９.有益骨骼健康
让你负荷自身重量来进行的运动十分重要，这是由于它们对你的骨骼施加压力，使其生成更多细胞，从而变得更加坚固。
