一只羊、两只羊、三只羊……可能当你数到第100只羊的时候，你依然没睡着。于是你气急败坏的谴责让你数羊的朋友。如果过程中，数错数字，强迫重新来一遍，结果就是临睡的困意一点点被驱散。
数羊不当，效果适得其反
国外在研究缓解失眠的方法时发现，实验组睡前数羊并不能使其提前入睡，反而可能会影响他们的睡眠，导致比正常组入睡时间还要晚。
这是因为大部分数羊的场景都发生在失眠者自己从1数到100，而这过程中，需要保持一定的专注力，如果数错了还得重新数，这无疑增加了大脑和心理的负担，反而不利于入睡。
另一方面，人们会在睡前选择数羊以缓解失眠，大多是由于他们害怕失眠而影响第二天正常的生活，这种心态也会导致失眠的恶性循环。因此，流传的数羊技巧并不能真正有助睡眠，反而会加剧失眠者的心理负担，影响了睡眠。
科学数羊帮你赶走失眠
实际上，数羊助眠的核心并不在于让失眠者从1数到100，而是通过数羊营造一种单调、无趣的节奏，在这种节奏中容易让人犯困，从而达到提高入睡效率，缩短入睡时间的效果。
小睡眠App中的《数羊晚安曲》通过小姐姐柔和、缓慢的语调，引导用户从第1只羊数到第100只羊。在这种节奏中，人们的身体和大脑会逐渐放松，呼吸和心率开始变慢，从而出现困乏的状态，这有利于让用户缩短入睡时间，提高入睡效率。
其次，数羊是一种机械的过程，在这个过程中可以有效集中用户的注意力，避免因烦心事而无法入睡。而跟随小姐姐的声音一起数，就意味着失眠者不需要动脑筋识记具体数字，减少了因为数错数字而造成不必要的心理负担，避免出现焦虑情绪，以及因为害怕数错数字而出现越来越精神的状态。
还有那些舒眠的小技巧？
根据中国青年睡眠现状报告表明，约有76%的人存在入睡困难的问题。这意味着大多数人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，会对身体造成潜在的危害。当我们偶尔出现睡眠问题时，可以按照下面三个小技巧来缓解。
1.重新调整自己的想法和身体
正如上文说的，失眠并没有这么可怕，反而是担心自己失眠的这个想法会真正影响到睡眠。如果出现失眠的情况，尽量克制自己想看时间的冲动，这会使睡眠压力增加，不利于营造一个入睡的环境。
如果实在睡不着，那就起床做一些事情，而不是躺在那里担心。如离开床，坐到书桌前，在弱光下阅读，听舒缓的音乐。尽量避免使用手机、Ipad等电子设备。
2.管理好自己的情绪。
在躺下睡觉之前，人应该忘记他的愤怒。 ——圣雄甘地
压力和焦虑可能会造成严重的睡眠障碍，因此白天遇到的烦恼、压力、担忧，尽量在睡前3小时处理好，不要让这种焦虑情绪延续到睡前，而影响了夜间的休息。
此外，在睡前可以通过放松练习来减少担心，缓解压力，放松身心。研究表明，放松技术不仅可以缓解压力，对免疫功能和神经系统活动也有积极的作用，重要的是可以帮助人们获得高质量的睡眠，如冥想、腹式呼吸、渐进式放松技术等。
3.自体训练
自体训练（AT）是一种降低焦虑，使人恢复心理平衡的训练技术，可以有效减轻压力、改善睡眠。AT通过一系列的练习将头脑的注意力集中到特定的身体感觉上，以便在身心上得到放松。
这种训练同时使用视觉图像和口头引导来放松身体，使人恢复安静平和，训练的重点是培养身体不同部位的温暖和沉重的感觉。定期练习最有效，但由于训练专业性较强，建议在专业训练师指导下进行。
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