人到中年，会面临各种各样的烦恼，但是失眠可以算作上是头等烦恼。女性进入更年期后，由于身体心理等方面的变化，更容易出现失眠症状。并且睡眠不足会严重影响身心疲惫，更会出现免疫力低下等健康问题。
因此有人问女性更年期失眠怎么办呢？接下来为大家几个有助入眠的好方法，供大家参考。
缓解更年期失眠的妙招
1、经常按摩太阳穴、百会穴更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作，比如经常按摩太阳穴和百会穴，摩擦肩颈、手足各关节至发热，用梳子梳梳头刺激血管流通钟，每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。此外，还要保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2、食疗方法对于更年期失眠的调节，食疗是首选。切记不要滥用失眠药，如安定类药物等。养生专家建议更年期女性可以吃澳、纽、林蜜、牛奶、豆类等食物来调节。或者可以取大枣,小麦,冰糖,先取大枣,小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次，可以调节人体肠胃及消化系统，有助于夜晚身体肠道健康。
咖啡类似于一种兴奋剂，有利尿的作用；建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。而茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物质，也会兴奋中枢神经，平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性，午觉之后还是不饮茶为宜。
4、睡前别玩手机科学家的研究显示，在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时，将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠，将诱发心脏病、糖尿病，并提高癌症患病率。
5、学会放松心情出现更年期失眠症状大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的，此时应该学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，可以很好的缓解人体紧张的情绪，从而达到放松心情的目的。
