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当你觉得抑郁的时候，可能会不愿意起床，更别提洗澡,做头发化妆了，甚至会不修边幅，邋遢至极，这也是可能导致你没有精力去在意自己的饮食习惯是否正常。这种杂乱的生活会使你有大把的时间来厌恶憎恨自己。获得较好感觉的第一步便是为自己的日常生活建立一种秩序。这意味着你需要按时起床、上班或是去学校、睡觉,以及进餐。
如果你一直等待行动的时机,这个时机可能永远都不会出现。事实上,改变自己的行为通常会使抑郁感得到缓解。一旦习惯了一种基本的日常生活秩序,你的情绪状况将会得到改善。
请参看下面的例子。
莉莎一直感觉很抑郁,她发现自己经常睡到日上三竿才起床。起床后,她会觉得浑身没劲,如果不是必须要出门的话,她会一整天都穿着睡衣。出门前洗个澡对她而言就是件天大的难事,因为她不习惯于这么做。晚上,莉莎很难入睡,她会一直看电视直至在沙发上睡着为止。
白天她几乎不怎么进食,但是到了晚上就会开始暴饮暴食。她不再做那些曾经喜欢做的事情,比如遛狗、阅读,或是画画。莉莎正在待业,但是对于找工作这件事,她想都不愿意想,也不更新自己的简历。莉莎对自己很不满,当想起自己一整天除了坐在沙发上之外,其他什么事情都没做时,她感觉更糟糕了。
如果想迎来积极的转变的话，莉莎需要做的第一件事情是为自己创建一种正常的日常生活秩序。她使用一份行动日志来计划自己的日常程序和活动，并发现这可以帮助她管理组织日常行为并保持充足动力。
她无须思考自己什么时候应该做什么,只需要按照日志内容开展各项活动即可。莉莎也将过去自己喜欢做的事列入了这份行动日志之中(联系朋友、遛狗,以及画画)。她规定自己上午九点起床、午夜十二点上床就寝。在遵循这份行动日志一周之后,莉莎就感觉到自己的情绪有了轻微的改善,人也有活力、有精神多了。
又过了一周,莉莎的睡眠质量也有了明显改善,而且她又重新开始享受自己喜欢做的事情了。莉莎觉得这份行动日志对于帮助自己保持正常的生活秩序十分有效。
即便该日志中并未包括任何户外活动,但是莉莎已经开始每天洗澡并且做好各项准备工作,就像自己马上要出门一般。她发现随着时间的推移, 自己的情绪得以持续改善,而抑郁症状则逐渐减轻了。
