没有人会选择抑郁。但这并不意味着你可以完全避免这种严重的，有时会影响3.5亿人的情绪障碍。正如你可以通过运动，认知治疗，药物治疗，解决任何潜在的疾病（如甲状腺疾病）和其他疗法缓解抑郁症一样，你的一些做法也可以使得抑郁症变得更糟。
1.你吃什么
在《美国精神病学杂志》的一项研究中，澳大利亚的研究人员将典型的西式加工食品或油炸食品、精制谷物、含糖产品和啤酒与健康的饮食、水果、肉类、鱼类和全谷类食物相替换，能使女性更容易患上抑郁症和焦虑症。
来自澳大利亚迪肯大学医学院的研究人员认为，生活在我们消化系统中的微生物群体，对精神健康产生影响。在继续研究中，他们正在探索如何改善饮食可以帮助缓解心理症状。
2.你的睡眠
毫无疑问，睡眠质量的好坏在心理健康中起着重要作用。
睡眠障碍是一种严重的抑郁症状，睡眠模式的改变，例如失眠，可能会导致抑郁发作，甚至成为罹患抑郁症的重要原因。
失眠在抑郁症患者中很常见。按固定时间睡觉和起床，睡前避免电子设备的光线照射这样可以帮助缓解睡眠问题。
3.你的社交媒体习惯
社交媒体并不总是一个快乐的消遣。
研究人员发现了一种称为“Facebook（脸书）抑郁”的现象，这种现象是没有得到期望的朋友数量造成的（类似于粉丝、关注）。
一方面脸书一类的社交媒体可以缓解一些有孤立感的人的抑郁症状，因为它有助于社交，而另一方面也带来了对一些不好的感觉，因为在你看到的，别人发的东西总是那么美好，而自己的生活却很糟糕或与之相差甚远，这种差距带来一种失落感和自卑感。
这取决于你以何种角度去看待别人发的东西，如果以分享的角度去看，你能和别人一同感受美好的一面，如果以对比的眼光看，有时会带来一些负面效果。如果社交媒体让你感到沮丧而不是让你快乐，那么你就要控制社交媒体的使用时间。
要记住大多数人只会在他们的生活中发布好的东西，而不是诸如衣服没洗，家里脏乱的卫生和堆满的没洗的餐具。
4.你的压力管理方法
有压力的情况下可以使抑郁症陷入更深的困境。然而压力在每个人的身上的反应却不同。
《科学》杂志上的一项研究 探讨了为什么压力性体验会导致某些人患上抑郁症，但在另一些人身上却没有。发现可能的罪魁祸首是调节大脑中5-羟色胺水平的基因。当然，你不能调换你的基因，但你可以采取措施来控制压力水平。
深呼吸和冥想可以缓解压力。当你感觉到压力过大时，通过这两种方法来缓解你的压力水平，可以减少压力对你的影响。
5.天气
坏的天气可能会影响你的情绪。抑郁症的类型中包括一种季节性情感障碍，与日照光线有关。生活在漫长冬天，冬季沉闷和冬季天气灰暗的地区的人们患上季节性情感障碍的风险更大。
我们可以通过阳光来改善我们的情绪。在阳光的照射下，到室外散步，运动，是提升情绪的一个好方法。
6.戒烟
每个人都知道吸烟不好，但如果你患有抑郁症，戒烟会使你的症状恶化。尼古丁有一些镇静和注意力集中效果，但戒断可能会引起烦躁和焦虑。戒烟所引起的戒断症状有一半与抑郁症相似：（1）烦躁不安或情绪低落; （2）失眠; （3）难以集中注意力; （4）食欲增加或体重增加。如果患有抑郁症，戒烟前最好先咨询医生。
7.酗酒
酗酒可能引发抑郁症，被称之为物质引发的抑郁症。但酗酒和抑郁症有时是一种鸡和鸡蛋的情况，
这可能是潜在抑郁症的一种自我药物治疗形式，但酒精通常会使抑郁症变得更糟，因为它具有抑制作用。
无论世界如何变化，无论你变的如何，小张依然和万千抑郁患者在背后坚定的支持你。
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