随着年龄的增长，人体的机能会逐渐衰弱，生活越来越不方便。为了让延缓这样的过程，大家要懂得一些常见的更年期表现症状和改善的方法，比如保持健康的饮食，多到户外活动，增强体质，从而减少更年期带来的不便。
一：更年期症状有哪些？
1、皮肤干燥，出现皱纹和白斑
女性进入更年期后，由于新陈代谢的速度下降，皮肤的免疫功能也会越来越弱，水分是流失加快，皱纹也会越发明显。尤其是脸上眼角周围的部位，皮肤色斑更容易沉淀。
2、新陈代谢减慢
更年期由于机体的调节功能下降，新陈代谢会越来越慢，营养的吸收效率会逐渐变差。但是不用担心，因为现在医学越来越发达，很多方法能够增强新陈代谢的效率。
另外，只要平时多到户外活动，锻炼身体，参加有益的活动，都能够调节身心，提高内分泌系统的稳定性，从而减轻新陈代谢效率下降对人体的负面影响。
3、可能出现头痛的症状
处于更年期的女性，常常出现眩晕、耳鸣，而且容易产生烦躁、多疑等等负面的情绪。这个时候要及时调整心态，家人应该多关心和理解。
二：如何缓解更年期症状？
1、改善居住环境
改善生活的氛围环境，不要接触有污染性的环境，可以多到公园休息，有利于改善身心，同时也能排解生活压力和负面的情绪。在睡觉的时候要保持周围的环境安静，提升睡眠的质量。
2、合理的营养非常重要
补充足够的营养成分，调节饮食健康结构，从而提升代谢的水平。平时可以多吃低脂肪低糖类的食物，或者是补充蛋白质和维生素丰富的营养，尽量不要吃高脂肪的，肥腻的刺激性食品。
3、做好自我保健
适当的体育锻炼，找一些适合老人的运动项目，比如健身操、慢跑、太极拳等，有助于解除心理障碍，提升免疫力，抵抗各种细菌感染，而且也能让肌肉更加有力量和弹性，避免骨质疏松。
上面的内容介绍的就是更年期的症状和一些缓解更年期的办法，大家在平常的生活中，可以多了解一些这方面的内容，保证身体的健康。如果进入了更年期，新陈代谢会逐渐变慢，机体的调节能力会越来越弱。但是如果平常能做一些调整措施，就能够增强抵抗能力，让机体重新活跃起来，恢复到健康的状态。
