米琪 :我是一所省重点中学高三 (七 )班的一名女生 ,从小用功要强 ,一直到高二 ,我都保持着月考大考从未落下全班前五名的记录 ,但到了高三 ,情况好像不妙—我开始睡不着 ,整个人变得萎顿 ,记忆力也下降得厉害 ,九月份的月考 ,我已经掉到第十四名了 。想了种种办法来助眠 ,都不大奏效 ,我现在要吃安眠药才能睡上六个小时 ,太可怕了。据说说药物本身也会导致思维能力和记忆力下降 ,是这样吗?
近日，有网友向我咨询这个问题，其实不只是这位学生有失眠问题，其实生活中有很多朋友都有失眠的经历：
1，笔者建议失眠患者采取食疗和锻炼，以及按摩穴位的办法 ,来改善睡眠 。可以用芝宁多糖搭配牛奶的方法 ,患有失眠症的人一般中医都会推荐补充芝宁多糖，可以调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢起到镇定作用，增加大脑活力，阻断失眠的恶性循环 。
近日医学界研究发现，灵芝的一种提取物芝宁多糖，对治疗失眠，改善睡眠质量具有显著效果。神经学院士以及他的团队做过这样一个实验，让1000名从青少年到老年各个年龄段的失眠患者补充芝宁多糖，一周后，青少年患者几乎彻底摆脱失眠症状，中老年患者也在两周后有了明显改善，四周后，共954名患者表示没有再出现失眠症状。这个实验充分验证了芝宁多糖的普遍适用性，对超过95%的患者都有明显效果。
2，另外清早慢跑或登山的助眠效果也相当好 ,它不是使你睡得长 ,而是使你睡得深入睡快 。此外 ,要善于调节自己的情绪和心态 ,不要给自己过于强烈的心理压力 。失眠说到底与心理状态息息相关 ,如果你总是拘宠于自己不能掉下前五名 ,睡前 ,念念不忘郝思嘉小姐的名言 ,放下所有的心事 ,你很快就会感觉到 ,睡神已用不平之气 。
3，按摩身上的穴位
笔者总结了一个规律：
睡前胡思乱想，越想越睡不着就按劳宫穴
因为某件事而生气，气得睡不着就按肝俞穴
晚饭吃得太多，撑得睡不着就按内关穴
睡前看恐怖片，吓得睡不着等等就按神门穴
