关于抑郁症的两个清单

抑郁这个词，在很多场合上都作为负面词语出现。但是我想强调的是，抑郁情绪，甚至抑郁人格，都是在健康的连续谱上的。

无论你是碌碌无为，还是在电脑前码着驱动人生程序代码？当遇到困难产生的抑郁情绪，这时候的你才是真正得开始思考问题。

可能这么一说，您还没理解，我们通过下面的两个清单来查看一下自己是否有这个倾向。

抑郁症是一个精神科的专有名词，可以理解为它属于症状学的归类方式，它有一些典型症状，比如

① 情绪持续低落，觉得空虚没有价值感；对周围事情失去兴趣；食物丧失或者激增，体重有明显变化。

② 睡觉出现了问题，失眠或者嗜睡。很多时候人出现情绪问题的时候，最先表现出来的症状就是在睡眠上。

③ 行为发生可见的改变，可能特别烦燥，或者行为变得迟缓。

如果你的情绪持续低落、空虚，感觉没有价值感，对周围一切失去兴趣，这两条核心症状如果持续出现两周以上，就是比较危险的提醒。

如果你身边有人或者自己出现这个状态，一定要开始去寻求专业的帮助。

① 给自己制定一些非常细节、明确的目标。比如，每周跟一个好朋友一起吃顿饭，每天做一点家务活。可操作的目标，能够让你对生活有更多的控制感和成就感。

② 去行动。比如，去楼下便利店买一杯咖啡，研究一下手边的笔记本是什么材质，把你从思维的死结中带出来，回到现实生活中。

③ 正念冥想。正念从本质上是在训练你的注意力，它能帮助你觉察你的情绪、想法，让你意识到那些抑郁的想法可能不是真实的。

④ 去运动。

⑤ 给自己创造一个情绪上的安全岛。

一个非常简单可操作的事情就是，你给自己列一个名单，名单上的人，是你觉得你跟他表达你的脆弱感，表达你难过或悲伤的时候，他不会来评价你。

包括我们在创业路上，当我们遇到困难、压力、痛苦的时候，给自己一定心理上的空间，允许自己体会这些脆弱的感受，其实是最最关键的。