文/不二
我一位朋友得了抑郁症，异常痛苦。
以前我不太注意这方面的事情，但自从她得了这病之后，我发现周围很多人都有这方面的困惑。索性就花了一周时间专门研究了抑郁症这种疾病的发病根源，并且大量阅读关于抑郁症患者的病理文章。今天我就这个话题说一些自己的看法吧。
我记得电影《偷心》里的有一段话：
正因为他们不幸福，他们才能确定自己是在抑郁着的。如果他们幸福了，他们就不能再抑郁下去了。他们不得不走，去面对这个世界，活着。这是很让人抑郁的一件事。
是的，抑郁症的发病原因是多重的。某种角度来说，抑郁症是一种习惯性的思维方式，一套逻辑严密的消极思维方式。消极的自我暗示逐渐自我催眠，头脑的化学平衡破坏，然后再重复，形成抑郁症。至于童年创伤，爱的缺失等造成的心理障碍另当别论。
其实，一切外界发生的事情都不能伤害你，除非你认为它伤害了你。痛苦都源于对事情的消极解读。抑郁源于想法，而想法是可以通过努力改变的。很多人可能还没有觉察到这一步，只是认为抑郁就是一种想崩溃的情绪，一种无助的感觉。
根据大量抑郁症患者的数据，得出抑郁时主要会出现以下十个消极想法：
我现在真的很无聊，很无助；
我有抑郁症，我太需要别人关心了，我太可怜了；
这件事我必须做，不然我的一生就全毁了；
读心术，想着别人在看着自己出丑，别人一定在骂我；
不管怎么样，我实在太丑了，我的表现的确很糟糕；
我现在的情况，都是XX的责任；
为什么我会有抑郁症，我的将来怎么办；
瞬间的挫折感，我真没用，连这点小事都办不好；
我是一个不受欢迎的人，每个人都比我优秀；
那些人算什么东西，谁伤害了我，打死他，我会对伤害过我的人毫不留情；
对于抑郁症患者来说，这10个想法就是你的敌人。这些想法只是没有生命力的寄生虫。你看见它，我建议你把它写下来，就像把它放在了阳光下，它就会慢慢的死去。
如果你还没有认识到这些想法，你要做的就是写下你自己的每一个想法。你的想法被抑郁的寄生虫腐蚀，你必须把你的想法拿出来晒一下，把想法写下来，寄生虫就会见光死。
我得了很严重的抑郁症，特别严重的那种。我很清楚对于这样的患者来说，想到要离开人世的时候是特别快乐的。
在2011年一次登山中，搜狐CEO张朝阳自我确认了抑郁症这一事实：我什么都有，但我就是很痛苦，这场病是我人生中最大的痛苦。好在还有残留的意志力与理性让我没有在抑郁症中放弃自己。
演员吴秀波曾经在凌晨的酒店大堂偶遇因为抑郁无法入睡的张朝阳，同样被失眠困扰的他询问张朝阳：你靠什么战胜这个问题，是信仰，还是医生？
张朝阳回答说：我靠我自己。他大量的阅读。炼狱之旅的转折点有可能是发生在他阅读了维克多·弗兰克尔的《活出生命的意义》一书后。
这是一本讲述生存与选择的书。作者的一个核心观点是：
一些不可控的力量可能会拿走你很多东西，但它唯一无法剥夺的是你自主选择如何应对不同处境的自由。你无法控制生命中会发生什么，但你可以控制面对这些事情时自己的情绪与行动。
更令张朝阳醍醐灌顶的话是：
光说人有自由还不够。自由只是故事的一半、真理的一面。自由是人的生命消极的一面，而其积极的一面是责任。实际上，如果人不能负责任的生活，那自由将为堕落、为放任。
就这样，张朝阳凭借自己强大的意志走出了抑郁症的禁锢。改变的关键是你自己，除了你自己没有人能改变你。你可能会说打死我也不想抑郁，可是事实就是你从来都是期待别人来解救你。
其实，你要的是依靠你自己。但是抑郁时，你往往找不到你自己，因为你自己和抑郁缠得太紧。而把抑郁的想法写出来，你就看到了抑郁的本来面目，你不会再面对一个隐形的敌人。
但是抑郁也是很狡猾的，它会努力的缠着你。如果你已经看清了抑郁的本来面目，你将不会再在他面前低头，并且在长时间的训练当中积累信心，一路披荆斩棘。
请记住，任何时候都要学会接受自己。
不管暂时自己的表现如何，或者别人的反应如何，你都要适应。因为每个人都必须忍受别人的批评和非议，面对人生的不满和痛苦。每个人都一样，你的客观遭遇一点也不特殊，只是你看问题的方法过于绝对和理想化。
一个人，无论经历多大的苦难，只要没有死，她都能通过自己来完全修复，完全获得新的生活。接受自己，爱自己，永不否定自己，你才有希望。一再重复这一句，因为那是改变的基础，在你被抑郁一次又一次打败后，是让你再一次站起来的理由。爱你的生命，爱就是你的生命。
很多人一定会问：如何去改？我的方法有三个：
第一，写出你的想法。
第二，拿出勇气，去理性的分析你的每一个症状，每一个想法，每一个感觉，每一个行为。
第三，用智慧和信念去坚持，不管痛苦来至哪里，坚强却来自内心。
当然，还有人会问，如果我想自己治愈抑郁症，我该怎么做呢？我给出以下几条建议：
合理饮食、健身锻炼，发展兴趣。（减轻重量，降低体脂率）
放弃社交网络和社交工具，转入现实社交中去。
烧掉电视和其它类似于电视的媒体，看书，各种自己感兴趣的书籍
调整好你的生物钟，睡眠质量不容忽视。
远离生活中的负能量携带者。与那些真正喜欢并欣赏你人品的正能量者多交流。
改变思考模式，改变行为方式，哪怕是演戏也要去尝试改变。
不能离开音乐，这是灵魂的治疗师。
剪个新发型。泡个舒服的热水澡，最好是浴缸那种温暖的包裹，花一整天的时间好好爱自己。尤其是当你心情低落一定要去尝试。
怎样开心就怎样来。
制作一个系统的自我观察表格，其中包括：时间、事件、我的第一反应、我的行为、想法、情绪等等，进行自我评估。
其实每一个抑郁焦虑的人，他们都是在一边维持现状，一边抱怨。他们逃避改变，逃避改变带来的未知恐惧和痛苦。所以你需要认识到你的问题。
最后，说起容易，做起难。
最好的选择是面对问题，面对改变带来的未知恐惧和痛苦。你是安全的，你会变得更好。
祝福你，朋友！你一定会好起来的。
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晚安
世界与你
