女神节之前，帮某个研究院的高知群体做了一场花艺活动。面对一群博士和博士后，我内心还是很忐忑的，不知道活动能否达到预期的效果。
去活动现场的路上，我问自己：如果你也是这个研究院群体中的一员，在某个活动中，你最在意的是什么？ 脑海里面自动跳出一个词：主控感。
从认知的角度讲:一直从事高端研究工作的高知们，批判性思维应该非常强，如果想让她们在这个活动中获得疗愈感，活动过程中能获得心流是最关键的。
什么是心流？
心流是个外来词：mental flow 。
较早提出这个概念的是心理学家米哈里·齐克森米哈里(Mihaly Csikszentmihalyi)，他给心流的定义是：一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。
心流产生是有这么几个特征：
l高度专注
l有兴奋充实感
l有主控感
经过二十多年的演变，心流的概念在心理学得到了很多发展和应用，心理学家们也慢慢总结出了能产生心流的行为特征，被广泛认可的特征主要有：
l活动目标清晰
l活动有即刻回报
l活动过程中有控制感
l活动过程中压力和焦虑消失
l活动过程中时间感消失
以我们最熟悉的解数学难题为例（虽然这是很多人的噩梦，but，这个例子确实太太合适了）
首先，那种比你的解题能力稍微难一点的题最适合，俗称跳一跳就能够得到，太简单没有挑战性，太难解不出来会崩溃。
解题的目标明确，有即刻回报（马上就能看到答案），主控感十足。
全身心投入解难题的时候是没有时间感的，有的时候一两个小时过去了全然不知，这个过程中除了专注，几乎不会关注到其他感觉（包括压力和焦虑）。
当你经历了1个小时把难题解出来的时候，那种兴奋和充实感会充盈全身心。
这种兴奋和充实感不仅仅让你当下身心愉悦，更能成为你未来抵抗不良情绪的心理力量源泉（积极心理学大师塞里格曼的观点）。
想清楚这一点后，我决定改变活动的流程：由原来的step by step 改成讲述基本原理和配色原则，给出样例，具体的活动作品由参与者自由发挥。
一场活动下来，到场的博士们兴奋溢于言表。很多人后来还表示：没做过瘾，想系统的学习花艺课程。
其实，花艺是高度符合让人产生心流的一种活动：
l花艺要完成一个作品——活动目标清晰
l活动最后有一个花束或者花篮——活动有即刻回报
l活动过程中选花、配色和空间组合自己做主——活动过程中有控制感
l观花色、闻花香本身就很解压——活动过程中压力和焦虑消失
l专注做手作——活动过程中时间感消失
除了心流，我们在日常生活中，还会有几种常见的心理状态：
1、 放松
放松性活动的基本满足：高技能低挑战的条件，例如，吃一顿美食，看一本喜欢的小说等等。
2、冷漠（apathy）
这里的冷漠含义不是我们平时说的冷漠，指的是人处于一种无动于衷相对被动的一种情绪状态。一般低要求低挑战的行为容易产生“冷漠”的状态。例如看电视，看电视的时候人处于被动状态，身心的参与度比较低，一般不会产生心流。而且，这种被动娱乐如果持续的时间很长，人会处在一种轻度抑郁的状态。
焦虑
当我们进行的活动是需要高技能，但是我们的能力无法达到的时候，这个是容易产生挫败感，进而引发焦虑。
所以在发展心理中，对孩子的成长有一个比较科学的提法：“最近发展区”，用通俗的语言解释就是：给孩子设置发展目标的时候，他跳一跳就能摘到成果。这样对孩子的发展和身心健康最为有利，也是因为这种的目标设置容易让孩子在成长过程中产生心流，获得满足感，有益于他未来的健康成长。
当你有压力和焦虑的时候，可以按照上面的条件去选择容易获得心流的活动，窝在沙发上刷剧吃零食绝对是个糟糕的选择。
