春眠来了:手指助眠操,睡前五分钟!实现自我催眠,整夜安睡!

作者:杏林苑 2018-03-26阅读:4613次

相信现在不少人都会有这样的状态:

明明很困了,但却“舍不得”睡,其实这也许也是“拖延症”的一种-晚睡强迫症。

什么是晚睡强迫症?

明明意识到该睡觉了,也困了,但就是不想睡,困得睁不开眼也要再拿起手机或者电脑刷一遍社交软件,这在心理学上也属于拖延症的一种。晚睡强迫症的原因是因为现代人工作压力大、节奏快,时间都给了工作,个人时光严重压缩,一到晚上就希望“变本加厉”的找回,这一现象在学生、白领等群体尤为常见。

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每天都想着早点睡,可是... ...

依据眠时间不足,或睡得不深, 分为以下三种:

1、起始失眠:是入睡困难,要到很晚才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起;

2、间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒, 常有噩梦,中年人脾胃不好,消化不良,常易发生这种情况;

3、终点失眠:容易入睡,但半夜醒来后睡不着了,老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠;

失眠危害有哪些?

失眠会影响人的精神状态。高敏主任指出,每逢高考和中考,前来咨询失眠的青少年就会特别多,因为每到这些重大时期,他们就会担心精神状态不佳而影响到自己的考试发挥。

良好的睡眠可以使人全身心放松,睡眠的时候,身体的各个部分都在休息,但是人的新陈代谢并没有停止,所以能够确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,同时也是有利于神经系统的发育,而失眠正是打破这人体这一良性循环。

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失眠

十指助眠操,进入睡眠是有方法的

第一式:十指扣头

动作要领:把食指都自然张开,十根手指自然垂于头部。然后,用每根指头的指腹(螺纹面)叩击头部,不用固定位置,如果在叩击过程中发现有疼痛感,那么有痛感的地方可要叩击几次。由前向后叩击头部,重复进行3分钟。

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十指叩击头部

第二式:五指梳头

动作要领:单手伸开五指,中指对准头部前半部分,俗称印堂的位置。其余四指自然放下,四指分别对准两边周围位置。先用左手当梳,再用右手,两手轮流梳3分钟。

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五指梳头

第三式:同揉耳轮

动作要领:拇指和食指同时按揉耳朵,分别从下往上按揉耳轮

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同揉耳轮

第四式:揉后发际

动作要领:十指张开,置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位,分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴,先按再揉,反复按揉3分钟。

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揉后发际

也可以打开身体的助眠穴位,安神助眠

涌泉穴

此穴位于人体足底,前部凹陷处第2.3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身腧穴的最下部,是肾经的首穴。《内经》:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”双脚自然向上分开,或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处,做前后反复的推搓;或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴,最好以足底部有热感为适宜。按摩此穴位,有良好的补肾作用,可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。

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涌泉穴

太溪穴

肾虚或阴虚火旺者,按摩太溪穴。此穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,是肾经的原穴。经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。

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太溪穴

神门穴

心气虚或心血虚者选神门。此穴位于手腕部位,手腕关节之掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,是心经的原穴。按摩神门穴可掐、揉、刺激,以有轻微酸胀感为宜。可补益心气,安定心神,有安神助眠之效。

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神门穴