有一种动物
它不能够保持自身的体温恒定。受惊时，身体便蜷缩成一团，包住头和四肢，浑身竖起棘刺，以保护自己不受伤害。
它的触觉和嗅觉很发达，这意味着非常敏感。
这种动物，性格孤僻，胆小易惊，喜静厌闹，白天隐匿在巢内，黄昏后才出来活动。
某种程度上，我觉得刺猬是一种典型的回避型人格。
什么是回避型人格？回避型人格障碍( Avoidant Personality disorder)，即焦虑型人格障碍。
临床表现有两种，自我敏感，懦弱胆怯、自我评价较低，有明显的紧张感、忧虑感、不安全感和自卑感，对遭受拒绝或批评、排斥过分敏感。
虽然渴望与人建立关系，但缺乏与人交往的勇气，除非自己被他人接受并得到自己不会受到批评的保证，否则就会回避与他人交往，拒绝与他人建立人际关系。
因而个人交往十分有限夸大生活中潜在危险因素，习惯性地夸大日常处境中的潜在危险，以至常常回避某些活动，生活方式和活动范围明显受到限制。
回避型人格障碍者渴望却同时又害怕亲密的人际关系。因为害怕失败所带来的羞辱，以及被拒绝时所带来的痛苦，他们回避建立关系，也回避社交情境。但由于他们害羞又不喜欢出风头，使得他们对关系的渴求或许不是那么显而易见。
上述表现在临床上很常见，但这很少是临床上主要或唯一的诊断、对回避型人格障碍而言，羞愧感( shame)是核心议题，从这些人的心理治疗和精神分析中,往往显露出羞愧感是最核心的情感经验。
通常，回避型人格者从人际关系和暴露情境中退却，是想要从极不舒服的羞愧感中“躲藏”起来。一个经验性的评判标准是这多见于男性，而他们通常没有朋友。女友、妻子或妈妈，会成为他们仅有的有亲密度和深度的关系。
回避型人格的形成多数起源于童年或受父母影响
人格障碍患者对外界的排斥极度敏感，由于害怕失败或失望而不敢与人交往或害怕新事物。
回避型人格与其它人格的区别？此类人格障碍是普遍性社交恐惧症的一种变异形式。
由于他们内心强烈渴望别人给予热情与接纳，因此和分裂样人格不同，回避性人格障碍患者公开表示由于被疏远，不能和他人建立良好关系而苦恼。
和边缘性人格不同，他们不会因为被排斥而发脾气。
因此，回避型人格不会带给其他人伤害，但往往身患此类人格的自己会异常痛苦。
回避型人格如何改善？【注: 以下内容的核心观点来自《神经质人格》一书，为了更贴合问题，个人添加了一些引申，如有不当，望不吝指出】
1，『承认卑微』
承认卑微并不会导致痛苦，而是表达了勇气。勇气意味着本真，实事求是，不伪装自己。
所以，首先，要对内在的自我诚实。
可能你会觉得，承认自己虚弱，岂不是自我贬低，长他人志气，灭自己威风？这与我的本性不符啊！我活着的意义就是向世人证明『我能行，我并不必别人差，相反，在某些方面，我甚至技高一筹』。
你现在让我向众人示弱，这怎么能行呢？
通常，人们有两种方法提升自我相对价值。
一是『实力碾压同一级别的竞争对手』，二是『一开始就降低外界的期望值，通过逐渐彰显的能力提高回升空间』。
而当一个人的能力尚不足以撑起他/她的野心时，后者往往是最明智的选择。
先把自己放到一个最低的位置，然后蓄势待发，做出成绩，更能让人刮目相看。
所以，对于回避型人格来说，承认卑微反而会带来积极的力量。
2，『培养勇气』
勇气的培养不是抽象的教导，而是实践中的磨炼。做勇敢的事情，才能培养勇气。
在这个过程中，要学会和内在的自我对话，用心辨别哪些想法来自真实的自我（相对弱小），哪些想法来自理想的自我（相对强大）。
你需要做的就是『还原真实的自我，追逐理想的自我』，这就意味着你要时常徘徊在二者的边缘，做一些『富有挑战性，而又不至于让人闻风丧胆的事情』。
例如，选择合适的时机，试着向真正信得过的朋友袒露心迹，说出你的困扰和担忧。
注意表达的方式以及控制交流的深入程度等等，这些细节都是你需要考虑到的。
我觉得『恰到好处的表达』是回避者解决内心冲突之前，首要去演绎的前奏。
3，『实现意向单一化』。（解决回避带来的卑微与羞耻感）
绝大部分敏感的回避型人格，在回避的同时，内心大都迫切地渴望通过坦然面对来提升存在感。
而当自己无力承担面对的风险，以及未知的不确定性时，回避往往成了眼前最为安全有效的选择，却也是最无力的呐喊和反抗。
这时，需要的意向就会产生矛盾。羞耻感，自卑感纷至沓来。
当需要的意向是单一的时，会造成动作的单一，注意力集中，人是向前看的，单纯和投入，人可以有效满足需要。
当需要的意向矛盾时，易形成目标混乱，不了解真正的需要，会造成不行动或行动的低效率，形成逃避或者通过想象来满足自己的需要。
需要的满足是靠行动来实现的，而不是靠想法。如果不行动，需要的张力会越来越强烈，人会越来越紧张。
当一个人的行为背离了内心最真切的需求时，不仅精神意志得不到表达，肉体还要承担相应的约束，最终导致“里外不是人”。
『通过找寻最原始的动机，解释并合理化自己的行为，自我的内在和外在世界才会和谐统一』
这样的自我，才是一个完完全全的人。也只有如此，才能将注意力从自我过渡到外界，从而解放天性，从根本上减少自我损耗。
4，『寻求联结的意义』。（包括家庭、爱人）
在爱的关联中，超越自我，将自己的情绪障碍放弃，体验新的快乐和价值。
当通过以上改变培养了自主性后，会产生两个心理上的积极后果。一个方面是，具有做事情的积极性，通过行为的创造性，发现了爱好与兴趣，将主要精力放在了做事情的过程上和道德的愉快体验上，自我被整合成为一个有力量的做事者。
世界的意义是积极的。另一个方面是，自主的自我，会形成稳定的高自尊，会使人热爱和肯定自己。
而在这个过程中，会产生另一个情绪的变化或情绪的精神化，其内容为热爱别人、相信别人、关心别人、尊重别人。
加油，你终会找到自己，改变自己，变成最好的自己!
我是放羊叔，专注心理学研究十年
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