抑郁症是一种在我们生活当中经常出现的一种心理疾病,在医学上一般都是用各种能够提高病人情绪的药物来治疗抑郁症,但不幸的是,是药三分毒。然而通过调整饮食和其他自然疗法,许多抑郁症患者都能改善病情,甚至康复。不良的饮食习惯会导致营养缺乏,反而会加重抑郁症患者的病情。
抑郁症患者饮食要注意的八点
一、心情低落可以吃适量甜食
甜食大都是糖类物质,糖类对大脑有安定的效果。所以应该多吃些高碳水化合物、低蛋白质的食品,如蛋糕、面包、水果和干果。有些抑郁症患者,频繁的通过吃东西寻找安慰,他们常无节制地大吃高碳水化合物食品。这会形成恶性循环,因为这样的吃法不可避免地导致体重增加,更降低了自信心。所以吃的时候要适量。
二、补充维生素B族和维生素C
维生素B族对治疗抑郁症有很大的帮助,研究已经证明,饮食中缺乏维生素B族会导致人的情绪反复而且悲伤。研究人员发现,如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12,患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6,治疗效果明显好于一般抑郁症患者。猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝等食物都是很好的选择。
当人处于压力或抑郁时,体内的维生素C容易丧失,所以饮食中还应该包括大量富含维生素C的食品。
三、酒是饮食中应该禁止的
虽然少量的饮酒有刺激作用,但是喝一两杯以后,酒会变成镇静剂,对容易抑郁的人会产生相反的效果,而且酒会使人体内的维生素B族和维生素C丧失。此外,咖啡因也使抑郁症加重,所以最好不喝茶、咖啡和可乐,也不要吃巧克力。
四、定期进行有氧锻炼
这一点很重要。很多研究证明身体锻炼能提高情绪,因为通过锻炼多肽被释放到体内。坚持每天散步对患者也很有帮助,清新的空气能够振奋人的精神,能够消除病人的抑郁情绪。总是,身体锻炼时治疗抑郁症的第一步。
五、高蛋白高纤维高热能为主
长期的失眠使你消耗大量的能量,及时补充营养有利于疾病的康复,建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,并注意服食润肠的食物,以保持大便的通畅。
六、端正心态、提高心理承受能力
预防和治疗抑郁症,平时需注意平衡体内阴阳,调理气血,使阴平阳秘,气血冲和,则使疾病失去发病基础。另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力,化解不良精神刺激。抑郁症归根结底是心病,心病需要心药医,端正心态,提升对应激事件的心理承受能力,是预防抑郁症的关键环节。
七、女性喝玫瑰花茶可抗抑郁
中医认为,玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天,即使不是月经期,也可以多喝点玫瑰花,安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。