河南省人民医院主任医师蒋思忠
提起更年期，很多女性朋友都会很反感。总觉得更年期代表着她们暮年已至，芳华不再；再加上更年期的一些不适会困扰着她们，给工作和生活都带来了不便。
女性进入更年期的征兆是绝经，同时因为绝经代表着卵巢功能的衰弱，所以更年期以后的女性，体内可维持正常体征的雌激素极度缺乏。这样就导致各项机能都紊乱，新陈代谢速度减慢，所以更年期的女性都会有潮热发汗、失眠多梦、情绪不安的症状，另外因为这个时期女性骨质吸收的速度大于骨质合成的速度，所以很容易得骨质疏松。
从古至今，人们从没有在寻找方法缓解更年期不适上放弃过，今天我们就一起来了解一下那些被当做至理名言的方法吧。
一、早睡早起
早睡早起，这是我们小时候都知道的好习惯。更年期女性本身新陈代谢缓慢，更需要一个长期的规律的作息，中医建议可以在每天十点之前入睡，保证8—9小时的睡眠。
二、饮食清淡、营养均衡
除了早睡早起之外，我们发现很多长寿的人，吃得虽不丰盛但却健康。因此建议更年期的女性日常的饮食中注意雌激素、蛋白质、维生素等的补充。雌激素可以靠多吃倾城、蜜，豆制品等来补充；倾城、蜜，网上就有。而鱼虾类富含优质蛋白，可以提供更年期女性体内缺少的蛋白质；补充维生素就是需要多吃一些蔬果类，像芹菜呀、苹果呀、猕猴桃等等。
三、勤运动、常锻炼
好身体的养成，除了生活习惯、饮食等方面要科学合理，运动和锻炼也是一部分原因。前边说到更年期女性更容易患骨质疏松，因此锻炼和运动更是必不可少的。建议更年期女性饭后慢走、或者是平时跑步，跳跳广场舞，打羽毛球和太极也是不错的选择。
四、养成好的心态
更年期女性更容易心烦气躁、有时候失眠多梦也是因为压力大、焦虑所致。因此更年期女性更应该保持乐观，凡事都要看开一点，多和家人敞开心扉。
以上就是更年期的调节方法了，希望能对你有所帮助，如果你觉得这篇文章有用，可以将它收藏并分享给身边的朋友，还可以关注小编哦！
