失眠是一个广为关注的全球性健康问题，据世界卫生组织统计：27%的人患有失眠问题，在中国有睡眠障碍的人大约在38.2%。
长期失眠会破坏身体的免疫力，容易引起植物神经紊乱、头痛，易诱发过早衰老及老年痴呆。失眠会极大地影响工作学习效率。
那么，如何有效地提高睡眠质量，睡一个安稳的好觉呢？
1、最佳睡眠姿势
最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。
2、最佳睡眠环境
睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通，温度应低于21℃。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。
3、渐进性肌肉放松法
从脚部开始，伸紧肌肉，按住维持5秒，放开。从下到上，依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。
4、冥想法
放空大脑，想象自己在一片黑暗之中，将注意力集中于自己的自己的呼吸，从而帮助身体快速入睡。
5、日记减压法
大脑执着于一件事，会导致我们身体长期处于应激状态。写下日记，能将负面情绪发泄，使身体精神放松。可以在日记中写一些鼓励的话，进行积极的心理暗示。
6、远离闹钟
滴答走过的闹钟往往会提醒我们时间的流逝，而这无疑会为还醒着的我们增加心理压力。因此在睡眠时远离闹钟，无论睡得多晚，相信我们第二天的工作状态并不会受到太大影响。
7、听音乐
舒缓怡人的音乐有助于全身的放松，帮助入睡，并改善睡眠质量。一些模仿大自然风声、雨声、涛声的白噪音，能让我们仿佛置身于大自然，帮助我们快速入睡。
关于失眠，大家还有什么有益入睡的小窍门吗？欢迎留言讨论哦！
万大夫信箱，关爱您健康！我们近期将连载睡眠健康方面科普小知识，感兴趣的朋友们，不要忘了关注我们哦！
