五一假期又要悄咪咪滴来了
小编掐指一算节后大家的朋友圈
肯定会被各种失眠、疲劳所包围
节中吃鸡到深夜，第二天可以一觉睡到下午
请问这样的生物钟该怎么调节
小编这就得告诉你了
这是病，得治
假期综合症
是一种于出现于长假期
或节日后的一些征状
躯体症状：疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快；
消化道症状：胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等；
精神症状：难以集中精神工作、甚至焦虑、空虚或容易发怒等。
假期综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了“假期综合症”，请按照以下六招，迅速帮你“满血复活”，尽快进入各种状态。
好不容易遇上节假日，大伙很容易会熬夜追剧、打游戏，当然也有些人可能会堵在回家途中。大部分人的生物钟被打乱，导致节假日后，就开始精神不振，困乏无力。
所以建议大家要提早开始调整作息，早睡早起，保持正常的睡眠节律。尽量不熬夜、少熬夜。
假期间，吃饱睡，睡饱吃是很多人的常态，有时候一天还要吃五六顿饭，节后就出现了“没胃口”、“腹胀”等状态。
因此，假期后期就要开始调整食谱：包括所有的饮食种类和数量，饮食模式以半流食为主，蛋白类食物要迅速减量，保持到《中国居民膳食指南》的推荐量；
适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，有必要的话适当辅助一些健胃消食片或山楂片，烹饪时候少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。
每天做有氧运动1-2个小时以上，如慢跑，游泳，骑自行车等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。
合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作，同时改变交通方式：能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯等。
此外，在空闲时间，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情；自由活动的时候，可以选择读书、看报等方式调整身心。
人是唯一能接受心理暗示的动物。所以，假期的最后一天就给自己积极的暗示，到开始上班的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的的工作状态。
一个人潜意识的能力，在特定的情景里，特定的时间里。不断地向自身输入有效的积极的信号，人的言行举行就会受到一定程度的感染，自然而然的就会投入工作。
要集中精力做好眼前的事，为最快的办法是给自己制作两个“明细表”：
一是新目标和计划，绷紧“任重道远”的弦，瞄着目标就不会跑偏
二是节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。
假期里生活起居不规律，导致各种营养素摄入不平衡，从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象，那么在上班前一天可以针对性的调整，补充一些抗氧化的维生素如维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，能最大程度的清除体内的代谢产物，恢复体力和精力。
|文章来源：中国医疗自媒体联盟成员潍坊医学院附属医院 |
