人一生有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是一个人最基本的需求，同吃饭、喝水一样，我们不能忽视它。睡眠的好坏与人的健康密切相关，生活中睡眠质量不高的人，亚健康状态非常明显。
小睡眠针对不同状态“垃圾睡眠”，制定多套差异化建议方案，请根据自身感受，选择对应方案进行调整。
NO1.入睡困难症
入睡困难是指个体很难进入平稳的睡眠状态，若长期处于这种状态中，容易导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。产生入睡困难症原因有很多，可能是白天运动量过少，也可能你思虑过多或情绪激动，建议调整如下：
1.进行有氧运动，如慢跑、快走、各种球类运动、舞蹈等。白天可以抽出半小时以上时间进行训练，但睡前两小时避免剧烈运动。
2.听专业的心理引导音频，放松紧绷的神经。如深度睡眠引导、4-7-8宁静促眠呼吸法，建议在睡前半小时进行。
3.可以听一听放松舒缓的音乐，感觉紧张、焦虑时可以随时听。
4.“不睡觉法”如果无法入睡，不如起床将事情完成，感觉到困意再去睡。
5.饮食建议：多吃小米粥、菠菜、温牛奶。
NO2.多梦或梦魇症
如果你经常感到焦虑，或需要承受较大的压力，或处于过度劳累的状态，这些情况都会让你频繁做噩梦。但是，噩梦的产生并不是不可控的，建议调整如下：
1.进行复式呼吸，可以早晚各进行一次。
2.尝试轻冥想，把意识放到呼吸上，在一呼一吸之间静观身体的感受，睡前半小时进行。
3.听一些欢快的音乐，让身心放松，睡前或噩梦惊醒时听。
4.与朋友分享梦境，在诉求过程中宣泄情绪，找到压力来源，对症下药。
5.饮食建议：多吃核桃、杏仁、葵花籽。
NO3.易惊醒/睡不稳症
易惊醒是一种断断续续的睡眠模式，其症状表现为深夜醒来后却无法再次入睡、第二天起床后浑身乏力，注意力不集中。产生的原因很多，可能是心理压力过大，刚到新的环境，缺钙或维生素D等。建议调整如下：
1.可以在睡前看一些欢快愉悦的视频。
2.多做一些接触性的运动或游戏，如游泳、按摩、玩沙，每周2至3次。
3.泡脚并按摩脚底，有条件的可以使用艾叶加醋泡脚，睡前使用热水泡脚20分钟。
4.睡前可以听白噪音，以屏蔽周围环境的噪音，平复心情，尽快入睡。
5.饮食建议：补充维谷素、维生素B1/D，多吃香蕉、苹果、土豆。
NO4.早醒症
早醒表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来，且不能再入睡。而早醒这也是抑郁的信号之一，且容易导致个体神经衰弱、焦虑烦躁，需要提高警惕。建议调整如下：
1.保持规律的运动，加强神经调节能力。如散步、太极拳、气功等，可以在早上或傍晚进行。
2.通过午休恢复大脑机能，处理睡眠不足时消极的情绪，并改善夜间的睡眠。每周3至4次30分钟短暂的午休。
3.将卧室的窗帘换成深色的遮光帘，保证透光度降到最低，避免因为光线而影响到睡眠，睡前记得拉好窗帘。
4.早上醒来后，进行呼吸放松训练。
5.饮食建议：补充维生素B/C，多吃核桃、牛奶、小米粥。
NO5.睡眠过多症
不少人在周末会准许自己赖床，当作一周忙碌工作的奖励。但睡醒后却发现这种“大睡特睡”的状态不但不能缓解身体的疲倦感，反而会感到四肢沉重，头脑不清醒，产生一种睡不醒的宿醉感。建议调整如下：
适度运动，或户外运动，如散步、快走、骑车等。
在每天早上在固定的时间设置舒缓、轻快的音乐作为闹铃。建议可以尝试小睡眠APP的无痛唤醒闹铃，从水面到清醒的过程平缓而不突兀。
建立规律的作息，即便周末也不要赖床。
每天可以进行振奋呼吸训练。
晋升建议：补充富含蛋白质的食物，多吃鸡蛋、鱼肉、猪肉等。
上述方案里建议的舒缓音乐、白噪音、专业心理引导音频和无痛唤醒闹铃都可以在小睡眠App（点击文末“了解更多”下载）内找到噢。小睡眠内置海量专业疗愈助眠曲、大自然白噪音和放松轻音乐，帮你阻挡外界的嘈杂与喧闹，短时间进入深睡状态。
最后，小睡眠建议大家平时一定要关注自己睡眠状况，科学合理安排生活，拥有一个健康好睡眠。
