这样的场面是不是似曾相识？明明定好了时间起床，可仍旧愿意一拖再拖，最终把自己的计划打乱甚至破坏，这就是拖延症。拖延，是一种普遍存在的现象，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。有一项调查显示，70%的大学生都存在拖延的情况，在正常的成年人中也有大约20%的人每天出现拖延情况。
快来看看你有没有下面这些表现：
看到这些是不是心中一慌？完了完了小编在图中也发现了自己身上好多的相似点，似乎拖延已成为了大家的通病，无论有多少时间无论有多少工作，只要有时间我就绝对拖。
科学验证，有拖延症的群体往往容易变得自我怀疑、精神萎靡、心理扭曲、并出现焦虑的现象，严重者甚至会患抑郁症！看到这些警示，不禁仰天大叫一句：拿什么拯救你，我的拖延症！
那么下面，福利来了，让小编教你怎么迅速摆脱这个“粘人”的拖延症
一．做好全面计划
把今天需要完成的每一件事精确到时间来列出详单，当然你不必把所有的事情都安排的满满当当，太紧的安排也会给你添加无形的负担，一定要记得劳逸结合。
二．建立一个奖惩制度
拖延症可不是这么好摆脱掉的，只要稍稍一放松，它就会更加不依不饶的粘着你！所以，给自己建立一个奖惩制度是很有必要的！比如我今天想吃一个冰激凌就得以完成一项任务来兑换，这样看似幼稚的小方法却是克服拖延症的大武器。
三．做好回顾总结
回顾一下这一天的过程，是不是既充实又满意？找找不足之处，做好总结，只要坚持这个“三步走”战略，拖延症这个“磨人的小妖精”就会离你越来越远啦！
最后给各位老铁们安利一些有效克服拖延症的书籍：
说了那么多，我想大家也已经有方法去对抗拖延症啦，总是羡慕他人的光鲜亮丽，自己却一味的拖延时间，这样最终会不会也拖垮了自己呢？现在开始把手机放一边，拿起笔做好计划，开始充实的一天吧！
（张清萍 张竹尧）
