长时间的失眠,睡不着,比较容易导致抑郁,焦虑。足够的睡眠能保证人大脑的思维清晰、反应敏捷,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退,整天无精打采的。严重的还会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、等功能性疾病。
那怎么样才能有效的缓解失眠的症状?
1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
3.不要饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。
4.如卧床20分钟不可以入睡,应起床,等想睡时再睡。
5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。
6.在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。
7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。
上面几个方法是可以缓解失眠的,可以坚持做,养成良好的睡眠习惯。