“人生有价值。你是天地万物中了不起的奇迹。你试图好好生活，这就使你跟其他人一样有价值。不论你是一个揭示癌症疗法的科研人员，还是一个扫大街的清洁工，你都体会到了希望与恐惧、亲情与丧失、向往与失望。你观察了这个世界并且试图明白其中的奥妙，你处理了自己遇到的一系列问题，你还经受了各种痛苦。这么多年以来，你尝试了很多方法来对付痛苦、改善心情。有的方法有用，有的方法却没用。这没关系，你只是在尝试好好生活。无论生活有多困难。你都在尝试好好生活。这就是你的价值，这就是你作为一个人的资格。”
要想拥有健康的自尊，关键在于无条件地接纳自己。上述引文出自马修·迈凯伊和帕特.甲克·范宁的著作《自尊》，描述了无条件的自我接纳之实质。它就是认识到自己作为一个人，本身就具有价值，无需通过工作、文凭、成就、外表或者财产来赢取自身的价值。它意味着接纳自己所有的缺点和短处，认为自己天生就有价值，认为自己跟别人一样有价值——跟别的任何人一样，我们都是在试图幸福地生活。
学会接纳自己，并不是说我们不该为自己设定目标，并不是说我们不必改进人生当中的某些方面。学习新的技能，开创更健康的生活方式，结交新的朋友或者接受新的抚战，可以大大提高生活质量。关键在于，我们不必等到完成这些事情之后再接纳自己。自我接纳不讲条件——不论我们能否得到自己想要的东西，我们都要明白自己是有价值的。
自我接纳还意味着接纳自己不喜欢，但又没法改变的某些方面，包括我们的外表、某些个性或者某种残疾。
霍华10年前被诊断患有精神分裂症之后，经历了一段非常灰暗的时光。尽管他已经能够通过药物控制这种疾病，霍华仍然把自己看作是残废人，认为自己低人一等。这给他带来羞耻感，让他自己打击自己。霍华遇到的问题其实有两个:一个是他的精神疾病(这基本上已经得到控制)，另一个是他很看不起自己(这影响到他生活的各个方面)。只有当霍华最终学会了接纳自己的疾病，把它当作自己的一部分(并不喜欢它，但可以接受它)，他才不再念念不忘自己的缺陷，他才跟自己和谐相处。
艾云一直很胖，从她记事起就开始恨自己的身体。她花了很多时间拼命减肥，尝试了一个又一个的减肥疗法，但都没有效果。最后，在35岁那年，她参加了一个支持团体，学会了接受自己的身体。她仍然节食，并且每夭都运动，但她不再去打自己的身体，并且接受了自己再也苗条不起来的可能性。通过学会无条件地接纳自我，艾云抛弃了原先那种不减轻体重就不喜欢自己的观点。这一体验让她如释重负，得以关注生活当中的其他方面。
很多人费了半天劲才想起自己的个别优点，却能毫不费力地给自己列出一大堆缺陷。另一些人想出的优点和缺点一样多。还有些人更容易看到自己的优点和强项。
与那些只能想到一点点正面特征的人相比，可以想出很多正面特征的人不一定有更多的才能或者更好的品质。他们只不过更能意识到自己的强项，不把这些强项看成琐碎的、无用的。那些容易惦记自己缺陷的人经常关注自己受到的限制，容易忽视自己的优点和强项。
我们内心有一个过滤器，流进那些负面的信息，排除那些关于自己的正面信息。学会注意自己的“优点”，而不是关注自己的缺陷，可以帮我们更稳妥、更真实地看待自己。
您无条件接受自己了吗，请在评论里告诉我。
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