总是在截止日期的前一天疯狂补论文？制定好的复习计划从来没有实施过？明明手头有一堆工作却仍然一遍遍地刷朋友圈？
很多人都深受拖延症的困扰，他们痛恨自己的拖延行为，却往往把自己拖延的原因简单粗暴地归结为“懒”或者“没有时间观念”。然而，事情真的如此简单吗？拖延症的背后有哪些深层次的心理问题呢？如何有效根治拖延症？
今天我们来聊聊习惯性拖延。
1.小时候家长要求过于严苛
心理学家的研究表明，孩子如果是被专制、严厉的父亲或母亲抚养长大，总是被要求服从，而很少感受到温暖，那么在成人之后更容易做事拖延。因为在很大程度上，拖延是一种被动攻击的行为——人们会用“不去做事”来反抗他人对自己的控制。
2.害怕成功
有些时候，人们会故意拖拖拉拉地做事情。这是因为他们担心，出色地完成任务反而带来麻烦——因为如果事情做得太好，就会证明他们很有能力，他们就不得不承担更多的责任、背负更高的期望。
3.恐惧失败
那些总是以“我还没准备好”和“慢工出细活”为借口而不去做事的人，也许是在害怕一旦他们开始做事，事情的进展可能并不顺利，他们的无能就会被暴露出来。但这种对失败的恐惧并不会随着时间的流逝而消失，他们最后会发现，正是这种恐惧让他们一事无成。
4.不愿承认自己的弱点
有时候，我们拖延某些任务是为了选择性地无视自己的弱点。然而，这种逃避行为会使弱点更弱。比如，一个阅读速度很慢的女生接到了阅读几篇长文章的任务。她不愿承认自己的阅读能力需要提高，又担心别人会觉得她笨，于是就一直拖延，不去读这几篇文章。
也有些人经常把事情拖到最后做，因为在这种情况下，如果他们搞砸了事情，就可以解释说是因为时间紧迫，而不是自己的能力差。
5.不恰当的时间观念
研究发现，任务的截止日期和当前日期看起来越接近，人们就越不容易拖延。相反，如果截止日期看起来和当前日期距离很远，人们就更容易拖延。而我们对时间的感知又是很不客观的，所以我们经常觉得“明明感觉截止日期离我很远，怎么忽然就到眼前了”。对时间的错觉感知会造成拖延。
6.“一步登天”的思维定式
我们总是会给自己定下一个看起来很鸡血的目标，比如“瘦20斤”“跑10公里”。当你想起这个目标时，第一反应就是它很难、无法在短时间内完成，而忽略了实现目标需要持续的努力。因此，你会将它无限拖延下去。
7.缺乏自我关怀
研究显示，那些习惯性拖延的人往往承受着更多压力，因为他们在开始拖延之前，就已经开始紧张了。这些人经常会有一些自我挫败的想法，比如不断告诉自己，“我自控力太差了，所以才一直这样刷微博浪费时间。”而这种自我批评反而会加重拖延。
1.分解任务
试着把大的目标分解为小的任务，这样，你会觉得每个任务更容易完成，并会更愿意去完成。完成小任务的成就感也会帮助你完成最终的大目标。比如，如果你想减掉20斤，你可以先让自己每天制造几百卡路里热量差，这样你的目标看起来就会更容易实现。
2.改变计时方式
如果你的任务从2017年8月开始，截止时间是2017年10月，不要对自己说“我有2个月的时间去完成任务”，要对自己说“我有60天的时间去完成任务”。你甚至可以用倒计小时的方式避免自己拖延。
3.直面问题
不要总担心别人会嘲笑你，去直面问题，寻求帮助。如果你在某方面能力确实有缺陷，就想办法提高，或者用其他方式来解决。
4.思考任务完成后的奖赏
心理学家建议，你应该多思考完成任务会给你带来什么好处，比如，如果你按时、很好地完成任务，你就会拿到更多的奖金，在公司或学校里取得更高的地位，赢的别人的欣赏和尊重。同时，你要学会及时庆祝自己的每一个小胜利。
5.学会自爱
不要总是批评自己，善于发现自己的优点、接纳自己是改变的第一步。在面对任务时按时自己：我一定能很好地完成。研究证明，那些懂得自爱、对自己评价较高的人，也会更自律，能更好的控制自己，在面对困难的情况下不会轻易放弃。
祝大家早日告别拖延，更加高效地工作和生活。
你有拖延症吗？你有什么对抗拖延的办法呢？在评论区留言给我们吧！
收藏文章？不如顺便关注我们——头条号Knowyourself，最犀利的人性与心理分析，人际交往与恋爱技巧，都在这里。
