拖延症有两种情况，一种是该做的事情不做，磨磨蹭蹭，不能干脆利落的开始行动的这样的一种状态；另一种是明知道要做的事情很重要但是却不愿意立即处理，总想着还有时间，结果一拖再拖，不见棺材不落泪的状态。
事实是，没有人天生下来就是喜欢磨磨蹭蹭的，如果一个人总是拖拖拉拉，多半是陷入了纠结不定的一种情绪状态。
拖延症的程度有浅有深，所谓的浅指的是谁都会经历过的些许懈怠或磨蹭，不算什么毛病。程度深则指的是对所有事情都磨磨蹭蹭，导致工作效率极其低下，但是，哪怕工作效率极其低下，仍然拖拖拉拉，这种状态就比较糟糕了。
其实，拖延症的理由很简单，说白了就是没有动力而已。没有动力的行为，很难激发我们的行动欲望，感觉就像是原地不动的踩着车轮子空转，纯粹浪费精力。动力那里来？从你赋予的意义里来。问问你自己，为什么你要做这件事情？有必要吗？理由是什么？
有了理由还不够，因为想要做的理由如果不够充分，很容易就会被心理刹车的情绪占了优势。例如：因为担心失败而放弃行动；因为介意别人的目光；评价或批评而很难把注意力集中到工作或学习中；完美主义者认为凡事都做到完美，而这个要求本身就是几乎不可能达到的，因此只能一拖再拖一改再改；还有一种情况就是缺乏自信心，因此总是纠结而无法做出选择，也难以做出自己独立的判断；不愿意承担责任，于是尽量拖延。在这些情绪面前，很多时候我们往往是难以觉察到的，因此，首先找出这些情绪中的哪一种阻碍了你的行动，然后再对症下药，改变拖延。
拖延症意味着，你的低效率背后有着严重的心理冲突。以下几个问题请你思考：是真的很重要吗？比如某个考试证书，这是伪重要；可不可以放弃或者替代，不让自己这么累；理性上的重要，内心不喜欢，经常有这样的苦恼，提示你的自控力不好，自律性有待训练。
1、谁让你做的这份工作？很多时候人们之所以拖延，是因为对安排自己工作的人有很多情绪，至少是缺少积极主动的情绪。例如你的领导强行安排给你“瘦差”，或者你的工作是别人挑剩下的，或者你自己并不清楚做这项工作有什么意义。这种毫无头绪的工作就会让你无法下手。
2、只做一步：也许你的工作需要100步才能完成，但你只能从第一步开始做起。很多时候我们压力山大，是因为目光都局限在了后面那100步上面，幻想着这些工作的困难和麻烦，而忽略了你的第一步其实非常容易。所以整理好你的思绪，先做一步试试。
3、只留一步：也许整套工作中没有什么让你头疼的地方，除了其中的一点。有可能是你要给一个特讨厌的人打电话，有可能需要你提前垫一部分钱，也有可能你要去外地。你将这一步的难度无限放大，以至于不想去做别的步骤。所以你要练习暂时性忽略它，或者干脆让别人帮你个忙，你要知道，没有什么事情是过不去的。
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