你可能没有意识到，你每天做的小选择也可能影响你的情绪。
1. 从不进行体育锻炼
研究显示，如果每周有三次让自己变得更加活跃，心情抑郁的风险就会降低 19%。
无独有偶，伦敦大学研究人员对 1958 年之后出生的超过1.1万人进行了持续跟踪，直到他们 50 岁为止，并且按照固定的时间间隔记录下他们的抑郁症状和体育活动水平，结果他们发现了体育活动与抑郁之间的相互关系。抑郁的人更不愿意进行体育活动，而热爱运动的人出现抑郁症状的几率更低。
走出家门，让自己运动起来。任何一种运动都能帮助你的大脑保持运转。
2. 你有拖延症
你一定有一直拖着不去做的一项任务。
如果拖延的理由是因为它很无聊，或者你只是不想去做，对此我们无能为力。如果你避免去做这项任务，它只会让你感到紧张，如果因为你害怕失败，这时候拖延只会让这项任务变得更伤脑筋。
首先做一些能够缓解压力的事情： 比如听音乐，把事情分为10分，首先执行前10%。
3. 你的人生过于严肃
试想以下一个场景，你走在人行道上，被地上的裂缝绊了一跤，但你并没有耸耸肩一笑而过，而是尴尬地想要退缩。你应该努力让自己多笑笑，看笑话，看幽默故事。莱纳德表示：“许多研究表明，笑声对健康很有好处，包括精神健康。笑声是快速治愈焦虑和抑郁的良药。”
每天寻找幽默的事情。看一部搞笑的电视剧，或者与能让你开心的朋友共度时光。
4. 不与他人进行真正的对话
每一个人停在虚拟的社交上，而忽略到跟当下朋友的社交。
如果你主要用短信、微信、QQ或其他社交媒体与朋友们保持联系，你们之间并没有进行有意义的接触。不再进行面对面的交流，而是只在虚拟世界中保持联系，这会让我们与其他人坐在同一个房间里，进行面对面对话的能力和兴趣都受到影响。
克莱表示：“在生命终结的那一刻，粉丝数量多少并不重要。重要的是你的朋友们。”把时间还给那些真正值得的朋友，而不是手机。保证每周至少安排一次与朋友、家人或伴侣的约会。
5. 没有手机无法生活
智能手机霸占我们太多的时间，地铁上，公交、飞机，每一个公共场合都能看到大多的低头族。
现在你回想一下上一次完全远离电子设备是什么时候？不记得了？是不是每天无论忘记什么，都不忘打开手机。这不是好现象。克莱表示：“我们使用的所有设备，似乎在给我们带来过度的刺激。如果我们总是不断接受刺激，就永远得不到真正地休息，无法给身体和精神充电。”最终便会形成抑郁或焦虑。
每周一次戒掉所有电子设备，即使只有半天时间。
