我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。
幸运的是，我们找到了这样一些方法，它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪，对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显。
头疼感冒怎么办？即便问一个小孩子，他也会给你拿出一套“治疗处方”：上床休息，喝点鸡汤，吃点泰诺，蒙头大睡一场。
当如果你遭遇的是比感冒严重得多的情感方面的挫折，比如，被拒绝、孤独感、挫折感、内疚、失败、自卑……你问朋友该如何治疗这些心灵创伤？如何减轻情绪波动带来的痛苦？恐怕你的求助对象们往往张口结舌，说不出所以然。纳闷有没有好的方法呢？我想说的是，治疗
心理疾病的“阿司匹林”是确实存在的，
接下来我们就一起来了解一下：
1、拒绝：被拒绝是你的错吗？
我们在生活中总是遭遇拒绝。可以说拒绝无处不在：被雇主拒绝，被恋爱对象拒绝，被朋友拒绝，每一次拒绝都引发我们心理的创伤，让你一瞬间痛苦不堪，这种创伤远比你想象得要严重，有时候被拒绝好像被扇了一个耳光，有时候又像是被在胸口捅了一刀，但无论怎样，它都在我们的心里留下深深的烙印，以至于很长时间里，我们都不愿再去回味被拒绝的那一刻，每一次回忆，都好像是扒开伤口，再受伤一次。
为什么拒绝导致的伤害如此剧烈呢？
答案就在我们人类进化史之中。人类是社会性动物：在原始社会，被部落或社群拒绝，就意味着失去获取食物、受到保护和交配求偶的权利。所以人类的大脑发展出一种早期预警系统，当存在“被踢出群体”的风险时该系统就会触发尖锐的痛感。而说服自己忘记被拒绝的伤害是困难的，也许你可以动用理性、逻辑和常识来安慰自己，但是很多时候，你会发现多半无效，你依然感到非常受伤，很长一段时间提不起劲头来：一定是我不好，哪里做得不对，所以人家才会拒绝我。那有什么好的办法吗？下面是我开出的几张心理处方：
处方A：与自我批判争辩
要知道，很多时候被拒绝与你本身无关。爱人拒绝你，很可能仅仅是因为你们不来电而已，不是因为你本身有什么问题，也许她是喜欢短头发的男人，而你恰恰长头发。朋友背着你一起约饭，你会有背叛的感觉，但是真实原因可能是他们要凑在一起做某件事情，不方便邀请你到场而已。尽量不把原因归结为针对你个人，也不要开展无休止的自我批判，要看着镜子说：不是我的原因，我看起来棒极了。
处方B：修补社交感受
被拒绝了，我们产生刺痛感，在接触人群的时候就会犹豫不前，但我们要努力克服这些恐惧，向我们的社交网络寻求支持。它能立刻提醒我们自己的重要性，与你爱的家人度过一个美好的下午，或者与不熟悉的同龄人在线聊聊天，相信你很快就会感到自己的自信被提升了。
2、孤独：一个人品尝无力感
我们的世界正在日益缩小，地球变成一个小村落，你在社交平台上有那么多的朋友，你的每一条信息都能得到为数不少的赞，但是，越来越多的人却患上了严重的孤独症。孤独症并非来自独自生活，很多人就算有配偶，或者处于恋爱关系中，依然会感到孤独。
当你在苦闷的时候，当你在心情不佳的时候，你翻出你的朋友通讯录，发现你有那么多的朋友，但是此刻你想与之倾诉的却一个都没有。事实上，孤独并不是指身体的疏远，主要来自情感上的无法靠近。孤独对我们的整体健康具有惊人的破坏效果，很多人都意识不到，孤独带来的伤害不亚于吸烟，真的能够减少我们的预期寿命。很多情况下，孤独是暂时的，无需治疗，它们会自我痊愈。
但是当我们长期陷于孤独，治疗孤独引起的创伤就迫在眉睫了。
处方A：去掉消极负面的有色眼镜
孤独会让我们产生负能量，面对社交，我们恐慌，不自信，甚至悲观，先入为主认定没有人会喜欢我们，于是越发缩在自己的壳子里不肯出来。孤独让我们接近别人时抱着谨慎和怀疑的态度，而我们的犹豫也一定会被别人感知，从而促进对方对我们退避三舍，如此往复，形成一个孤独的死循环。
所以无论如何，你都要事先摆脱这种人设，告诉自己说，人们没有想象的那么不喜欢自己，虽然也不见得多么喜欢你，人们只是不了解你，也许他们也在惴惴不安中不晓得如何开始社交呢。
处方B：结交一个好朋友
不要低估宠物的力量，我们完全可以通过领养一只狗或者一只猫来抚慰孤独的心灵。人类是很奇怪的生物，很多时候，你身边有一个陪伴你的同类，但是带给你的慰藉却比不上一只动物，是的，这件事是存在的，如果你条件允许，完全可以体验一下宠物是如何治愈你的孤独感的。
3、丧失：在创伤中前行
首先要明白的是，丧失和创伤主要的伤害在哪里，首先它们蹂躏了我们的人际关系，其次它们颠覆了我们的自我认同。所以我们首先要做的是把被它们击打碎的人生碎片重新拼接起来，以此鼓舞我们走出创伤引起的情绪困扰。
处方A：舒缓情绪上的痛苦
在创伤发生之后，很多人采取的方式是闭口不谈，而也有一些专家建议创伤性事件的经历者尽早讨论事故的各种细节，他们觉得，将事情的经过和自己的感受表达出来，就能尽量减少创伤后应激障碍的发生率。
不管你持哪种看法，当创伤发生后，我都建议你以自己舒服的方式来舒缓情绪上的痛苦。因为应对丧失和精神创伤的后遗症而言，并不存在完全“正确”的处理方式。如果你觉得有必要谈一谈，就找人谈论一下。如果你觉得没有这个必要，那么我也支持你不必强迫自己。
处方B：恢复你“自我”迷失的一面
创伤性事件发生之后几周或者几个月里，很多人都会避免与那些和逝者有关的人、地点或活动接触。但是，如果一直这样下去，就会出问题，最大的问题就是我们生活的重要方面被切割掉了，从而导致“自我”的永远迷失。
在这种疗法里，我建议你，重新梳理自己的生活，要意识到你放弃了什么，你要么重新找回，要么寻求新的方式来重新定义自己的身份，恢复你有意义的生活角色，让伤痛成为昨天。
4、内疚：情感体系中的砒霜
即使最出色的人，也难免有意无意地做出冒犯、伤害或者侮辱别人的行为。人们因此会产生内疚行为。
内疚也许不如孤独感那么明显、锐利，但是它依然是心中的一颗沙子，影响着你的生活和本来平静的生活。在这种情况下，我们就需要启动治疗方案了。
处方A：掌握道歉的秘诀
从理论上讲，如果伤害到了别人，解决这种内疚的办法并不难——只要你真诚地向受害者道歉即可。
但是道歉并不是“反正我道歉了，说了‘对不起’三个字还不够吗？”这么粗糙。道歉首先要对发生的事情表示遗憾，肯定对方的感受；其次要明确地声明“对不起”；最后，要请求原谅——所有这一切都需要真诚的态度传递。而不是“哎呀，有什么了不起的，不就今天晚上这点小事吗？”
处方B：自我原谅
你道歉了，你尽了最大的努力，但是对方不原谅你，怎么办？或者你想道歉，但是受害者却联系不到，或者这是一段深陷在记忆深处的内疚，你根本无法找到直面的对象。那么就不要再沉溺在内疚的感觉中无法自拔了，如果找不到当事人去寻求原谅，那么你就原谅你自己吧。
自我原谅是个过程，而不是个决定，首先必须认识到，我们的自我谴责已经足够了，过度的内疚于事无补，只会帮倒忙，所以，就让往事随风去吧，我们受到了惩罚，这就够了，现在忘了它吧。
5、失败：情感“感冒”是可能成为“肺炎”的
每个人都经历了成千上万次的失败，从蹒跚学步开始，我们尝试、失败、再尝试，一直到学会走路和说话为止。但是在漫长的人生道路上，还有更多的失败在等着我们呢。
失败会导致三种类型的心理创伤：⑴我们会对自己的能力得出不准确的结论，觉得自己是个笨蛋；⑵我们会失去信心和乐观的心态，倍感自己无助，好像困在笼子里的野兽；⑶我们会陷于压力和恐惧，导致将来也不敢再做尝试。
事实上，如何对待失败，决定了我们的人生是否成功和幸福。对情绪而言，失败相当于感冒，你不去管它，好好休息，多喝水，过一段时间之后感冒就会痊愈，但是如果你完全忽略感冒，某些时候感冒就会变成肺炎，那么这个时候，是我们打开医疗箱看有没有什么治疗办法的时候了。
处方A：获得支持
在痛苦的失败之后，很多人倾向于寻找情感上的强烈支持，我要说，这是个非常好的主意，但是我要建议大家再往前进一步——对失败进行客观的分析，总结失败的教训，鼓励自己继续前行。
很多研究已经反复论证过了，治疗失败造成的心理创伤的最有效办法便是总结失败的积极教训。所以在痛苦的失败之后，将获得情感支持和客观评估失败的经验教训结合在一起，才是继续前进的最有效战略。
处方B：专注于你能够控制的因素
失败可以让我们感到压抑和无助，让我们感到整个事情是不能控制的，这会产生一种错觉，好像无论我们做什么都不会改变事情的结果似的，然后我们就自然放弃努力，或者只投入有限的努力了。这就是失败的悲剧，它会让我们相信：失败的原因是我们没有控制的能力。还有比这更失败的吗？
所以这个时候你应该做的，是改变观念，专注于那些我们能够控制的方面，让我们的希望、动力和自尊都保持在一个有利的情况之下。至于那些不可控方面，不是你的错，让它们到一边去吧。
6、自卑：削弱你的情感免疫系统
每个人都渴望拥有较高的自尊，这多少暴露了自卑是个多么普遍的问题。
人们参加课程，购买书籍，找一些所谓的人生导师来上课，但是这些方法基本没有什么效果。当你自卑的时候你还是自卑，自卑的人就相当于拥有了一个薄弱的情感免疫系统，因而容易受到更多的心理伤害。
此外，与自尊心较强的人相比，自卑的人往往不快乐，更加悲观，缺少动力，他们的情绪更加糟糕，还有可能抑郁、焦虑、厌食。自卑也使我们更容易受到心理伤害，最轻微的失败、拒绝或失望，也会把我们击败在地，溃不成军。
我们的自尊经常是波动的，偶尔会陷于短暂的低潮，这种情况并不需要情绪的急救，因为它们恢复起来相当迅速。但是，如果我们的自尊时常低迷，或者觉得无法站出来维护自己，这个时候就是我们应该自我治疗的时候了。
处方A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音
想象一下你看到了这样的场面：习惯情感虐待的父母训斥考得不好的孩子，孩子的表情非常悲伤。你看了一定会在心里暗暗发誓，将来绝不会用破坏性的方式虐待自己的孩子。但是当你自卑的时候，你对待自己的方式如何呢？比起虐待孩子的父母，你对自己的态度只怕更加糟糕。所以你要接受一个最简单的事实，并在自卑的时候不停地提醒自己：当我们情绪免疫系统脆弱的时候，我们应该尽量加强它，而不是摧毁它。
处方B： 提升你对赞扬的宽容
自卑使我们难以接受他人的赞扬和正能量，相反，批评和消极的反馈反而让我们自在，因为这会进一步证明我们确实一无是处。所以当这种情况出现的时候，也就是你应警惕的时候。你如果不能接受人们的赞美和正面肯定，如果不能消化所有的正能量，建立自我价值感就无从谈起。自卑的时候，应该让自己的心灵打开，去倾听、接纳别人的赞美，不要去管这赞美的真实成分有多少，你需要以此为由，积极地重塑自己的信心，早日走出自卑的迷谷。
处方C：提高自我控制的能力
很多人都认为意志力是一种稳定的性格特征或能力，是与生俱来的，其实并不全然如此，自我控制能力其实更像是可以进行锻炼的肌肉功能，我们完全可以通过锻炼加强意志力，明智地运用它来提升我们的自尊。
自我控制能力是情绪系统最有力的保护神，用你的大脑来抵触低潮的来临，用意志力来管理冲动和沮丧，这个过程并非轻而易举，而是要耗费心智，也并非一次就能成功，可能要经过多次训练，但是一旦你发现可以用自控能力牵制住自卑这个小恶魔的时候，你的自尊心也会得到巨大推动，等到下一次低潮到来的时候，你会发现自己已然轻车熟路了。
