本文专家☞
郝希山 中国工程院院士、中国抗癌协会理事长、天津市肿瘤研究所所长
孙燕 中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
钟南山 中国工程院院士、著名呼吸病专家、原呼吸疾病国家重点实验室主任
郎景和 中国工程院院士、著名妇产科专家、原北京协和医院妇产科主任
1、坚决反对用营养品防癌
“我坚决反对用营养品防癌。”中国工程院院士郝希山提及营养品能否防癌的时，态度坚决地表示。
近年来，“治癌”保健品市场可谓乱象丛生。几年前，保健品市场上曾刮起过一股“灵芝”热，很多厂家在“灵芝”产品的宣传语中，都号称“治癌灵药”，癌症患者不辨就里，往往奉为灵丹妙药。随着灵芝研究专家给出的结论，最终证实灵芝孢子油产品对肿瘤并无抑制作用，这一热潮才逐渐冷却。
郝希山认为：只有合理膳食才能有效地预防癌症发生，此外就是多吃蔬菜和水果，但不包括泡菜、腌菜。
霉变食物不吃，加工食物少吃，腌制食物、烤焦食物不吃，多吃植物性食物，每天要吃400克非淀粉类蔬菜水果。
2、随时锻炼，要把身体锻炼看做与吃饭、工作一样
孙燕院士非常注意锻炼身体，他平日很少用车，尽量“以步代车”。
孙燕院士说，锻炼的方式可因人而异，有人喜欢走路、有人喜欢游泳，只要动就比不动强。而且，锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行，工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。
钟南山院士也强调，要把身体锻炼看做与吃饭、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。
3、知足常乐，长期不良情绪会给癌细胞可乘之机
武汉106岁老人段望梅：“做人呐，要懂得知足，知足常乐，也长寿……”
“以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。”
武汉一位106岁的段望梅老人，虽然双腿摔伤行动不便，听力不好，身体却十分硬朗，精神也很饱满。她每天喜欢看着曾孙们在身边玩耍，与儿孙们同吃一锅饭，住在农村粗茶淡饭颐养天年。
问起长寿的秘诀，段望梅老人笑了起来：“做人呐，要懂得知足，知足常乐，也长寿……”
4、坚持回家吃晚饭
深圳曾发起“回家吃饭”的倡议
大城市白领工作压力大、应酬多、节奏快，私人时间被严重压缩，回家吃饭变得困难。“工作忙，没时间”已经成为人们回家吃饭最大的拦路虎。
据2014年的一份《中国大城市白领“回家吃饭”情况调研》显示，以北京、广州、深圳三地为例，有超过三成的白领表示经常在外吃饭。其中深圳白领在外吃饭比例达到42.4%，居三城市之首，北京白领35.2%也在外吃饭。
饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食，使我们的肠胃始终处在受损状态，再加上体重超标，长期下去就可能诱发癌变。
孙燕号召大家，“可怜可怜自己的胃，珍惜自己的身体，远离癌症，从回家吃晚饭做起。”
5、坚决不吃油炸食品
据路透社报道，加拿大专家近日发表研究报告表示，全球大约35%的心脏病发作与油炸食品、盐渍零食和肉类有关。另一项对8.7万名妇女跟踪调查26年之后的研究报告表明，她们的反式脂肪摄入量越高，心脏病猝死的危险就越大。这是因为油炸食品中含有大量的反式脂肪，会像垃圾一样阻塞你的血管，容易引起血栓。反式脂肪还会让血管弹性减小，变得非常“脆”，易导致心脑血管出现意外。
说起油炸食品，孙燕回想起了他年轻时在美国工作时一位教授的做法。这位美国的教授极其反对吃油炸食品，自己是一口都不吃，看见别人吃也会马上去阻止。
6、建议女同胞每年坚持体检
郎景和院士建议，成年女性最好每年体检一次，包括乳腺、子宫颈、子宫体和卵巢附件检查，这样可以防范问题。做一个B超。这些检查都不复杂，花费也不高。其中最贵的是宫颈抹片上的细胞学检查，因为有人工100多元。总的几百元就够了。
孙院士感慨道：“我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要定期保养和检修，只有年检合格了才能避免出现意外。特别是老年人随着身体机能下降、器官老化，体检的项目应尽可能全面、频率增加，特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。”
吸烟与肺癌有关，同样也是鼻咽癌发病的主要因素，目前的研究显示，长期吸烟的人更容易患鼻咽癌，因为烟焦油中含有多种致癌物质和促癌物质，当烟雾被吸入时，这些致癌物就可能附着在鼻咽部，经长期慢性刺激会诱发癌变。
世界卫生组织的一组数据表示，烟草谋杀了一半以上的烟民，每年约有600万人因此丧命。烟草已经成为了危害公共健康的头号公敌之一。美国癌症委员会的数据显示，30%的癌症患者死亡诱因为吸烟，死者包括87%的男性肺癌患者和70%的女性肺癌患者。
至于有些人提出的疑问，有一些吸烟者依然长寿，甚至能活到百岁，那是因为他们可能携带了长寿基因。属于特例。
据英国《每日邮报》报道，美国科学家发现，长寿的吸烟者携带一组特定的基因，该基因能保护身体细胞免受吸烟的危害。这组“长寿基因”能降低11%的癌症患病率。
8、远离致癌物
近年来空气污染情况令人担忧，这也成为肺癌、甲状腺癌等高发的原因之一。孙燕院士谈起曾在云南某地调查矿工肺癌高发的情况，因为工人长年接触较高浓度的砷和放射物质氡，不少人在矿山工作20-30年后罹患肺癌。另外，他也参与了宣威农民肺癌的调研工作，已确定是由于小环境空气污染提高了发病率。孙燕强调：“必须提高民众的自我保护意识，尽量远离致癌物。”☯
本文参考资料来源：健康时报、南方日报、羊城晚报、瞭望东方周刊、北京晨报、中国新闻网、楚天都市报。
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