本文专家☞
中国健康教育中心专家 沈雁英
北京医院心内科副主任 刘德平
复旦大学心理学系教授 张学新
广东省人民医院东病区内分泌科主任医师 吴文
2011年10月5日，苹果公司创始人乔布斯因胰腺癌病逝，享年56岁。
2009年 摇滚巨星迈克尔·杰克逊因心脏病去世，终年50岁
2015年，任天堂总裁岩田聪因胆管肿瘤去世，享年55岁
中央电视台著名主持人罗京，2009年6月5日早晨因淋巴癌去世，享年48岁
40岁以前人找病，40岁以后病找人。虽然现代人的人均寿命越来越长，但是另一个让人担忧的现象也同时存在，那就是越来越多的人没有迈过46-59岁这道“坎”。
世界卫生组织根据现代人生命节律，将45~59岁定义为中年，并称之为“生命高危期”。
人生旅途中的“沼泽地”有关专家研究认为，人的生命周期大致可分为几个阶段：
0～35岁：人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称健康期。
36～45岁：人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。
46～55岁：为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46～55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。
56～65岁：为安全过渡期。65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全期。
出现这十大信号，说明你正处在危险中
1、查出三高
心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液的效率开始降低。在心血管疾病方面，调查发现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。一旦查出“三高”问题应及时就医，在医生指导下用药，并改变生活方式。
2、胸口会发闷，心脏问题
我们会感觉到呼吸的不够顺畅，胸口也会发闷也会有刺痛，但是时间是很短的，一般几秒钟就好了，最多一分钟。严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。
3、肿块与疼痛
癌细胞恶性增殖所形成的，有些可用手在体表或深部触摸到。甲状腺、腮腺或乳腺的癌可在皮下较浅部位触摸到。肿瘤的膨胀性生长或破溃、感染等使末梢神经或神经干受刺激或压迫，可出现局部疼痛。
4、小病不断，免疫力低下
人体免疫力变差，各种疾病也会趁虚而入，三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。
5、肝脏问题，尤其注意四种现象
尤其得了肝炎，以下的4个现象不可以有任何一个现象经常性的发作：右上腹闷痛；右后腰酸痛；右肩感觉酸、麻、痛，甚至造成右手举不起来；小腿晚上睡觉时容易抽筋。
6、气喘吁吁，肺部老化
肺是人体中走下坡路最早的器官，肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。
7、糖尿病
糖尿病不只是胰岛素不足而已，而是肾脏、肝脏、心脏都不是很健康的情形下所形成的，因此不易医治。而且易造成其他病变如：肾脏衰竭、中风、失明、截肢……糖尿病发展到一定阶段会明显出现三多一少的症状。三多(吃多、喝多、尿多)一少(体重减少)。
8、便秘
现代人生活忙碌，常食用低纤维质的速食，不常喝水，不常运动，往往有便秘，却无法正常排便，加上情绪不稳，服用药物或不当使用营养补充品，也会造成便秘。长期便秘的人，因为粪便累积在大肠的时间太长，常有脾气不好或内分泌失调等后遗症。
9、腰酸背痛，关节退化
中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱；骨骼出现脱钙过程，骨质密度降低。很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。
10、头痛
头调查显示，全台至少60万人有头痛情形，头痛药越吃越多，但却越吃越无效。其实头痛和内脏有一定关系。依位置来说：前额反射心脏，两侧太阳穴附近肠胃，头顶心和后脑杓则是肾功能异常，耳后两侧反射肝脏，头昏为肾气不足，但是头会晕眩则要多注意肝脏，尤其是男性。
3个家庭救命自测方法
1、伸展运动，测动脉硬化
坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。
如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。
2、量腰围，测早逝
裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。
对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。
3、一分钟踏步，测心脏病
将手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。
这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。
记住18个字，跨过危险期
重体检、睡得足、保好胃、护骨头、勤运动、减减压
1、重体检
防卒中：遵循“4+12”做筛查
脑卒中的4项主要危险因素有：高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。
脑卒中的12项一般危险因素有：房颤、心脏病；呼吸睡眠暂停；脑卒中家族史；吸烟；大量饮酒；缺乏运动；膳食中油脂过多；肥胖；男性；牙龈经常出血、牙松动、脱落；缺血性眼病和突发性耳聋。
如果您的身体具备了两项主要危险因素，或者1项主要危险和两项以上一般危险因素，建议到医院进行脑卒中筛查，医生会根据患者的危险因素来选择筛查项目。
防癌体检
乳腺癌：乳腺检查最简单，自检加乳腺专科的检查，通过乳房触诊、乳腺的超声和钼靶三项综合检查，可以使诊断率达到90%以上。
胃肠癌：胃镜及肠镜检查是最好的早期诊断方法。
肺癌：目前肺癌早期筛查的方法主要有痰检、胸部X线、低剂量螺旋CT。低剂量螺旋CT是相对较好的筛查方法之一。
2、睡得足
睡得足是好身体的保证。睡眠不足的人不仅容易肥胖、精力下降、便秘，更容患癌，或猝死。睡眠不足使人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，因此常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。再忙也要在晚上23点前睡觉！
3、保好胃
保胃遵循二原则：吃少、吃慢。饭要吃到七成饱，一口一口保证细嚼慢咽。一般来说，除了鸡蛋羹、豆腐等比较柔软的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下，肉类等或还需增加次数。
4、护骨头
骨好身体才好，护骨利于防止老年骨折，减缓老年驼背现象，保证老来有一口好牙齿。
饮食
建议40岁后每天喝500毫升维生素D强化低脂牛奶。
晒太阳
维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。
5、勤运动
可以使神经系统更加协调，骨密度会继续增加，肌纤维会更粗壮，并且增加肌肉的储备量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，还可以降低患癌症和糖尿病的危险，对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。
注意科学锻炼
一些激烈的对抗性运动尽量要避免，对于中老年人来说，每天走6000步就比较安全，广场舞、太极拳和游泳也是不错的锻炼方式。
注意运动负荷
运动后身体最好不会感觉累，但也不出现明显的疼痛和不适感，休息一晚后，感觉神清气爽较适宜。 （综合人民网健康时报等）
6、减减压
人到中年，要调整自己的心态，不要太注重于一些小事或者期望过高，而应该注重自己的不断成长进步。家人之间要相互理解和尊重，遇到困难，可以大家一起想办法来面对。
作家贾平凹：四十岁之后，你会明白人的一生其实干不了几样事情
当五十岁的时候，不，在四十岁之后，你会明白人的一生其实干不了几样事情，而且所干的事情都是在寻找自己的位置。
造物主按照这世上的需要造物，物是不知道的，都以为自己是英雄，但是你是勺，无论怎样地盛水，勺是盛不过桶的。
性格为生命密码排列了定数，所以性格的发展就是整个命运的轨迹。不晓得这一点，必然沦成弱者，弱者是使强用狠，是残忍的，同样也是徒劳的。
我终于晓得了，我就是强者，强者是温柔的，于是我很幸福地过我的日子。不再去提着烟酒到当官的门上蹭磨，或者抱上自己的书和字画求当官的斧正，当然，也不再动不动坐在家里骂官，官让干什么事偏不干。
谄固可耻，傲亦非分，最好的还是萧然自远。☯
本文参考资料来源：生命时报、健康时报、健康报等。
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