一、不要等口渴再喝水
水是人体中含量最多的成分。水分含量占成年男子体重的60%-65%，占成年女性的50%-55%，60岁以后下降为459%-50%。水在体内构成细胞和体液(如血液、消化液、组织液等)，参与新陈代谢，调节体温，并起到润滑作用。保证体内有充足的水分，具有重要的健康意义，如增强体力和提高免疫力，促进消化，加速排泄等。
水摄入不足或水丢失过多，可引起体内失水，即脱水。脱水的常见表现有口渴、尿少、工作效率下降、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑、全身虚弱等;严重时可致高烧、烦躁、精神恍惚，甚至危及生命。一般情况下，口渴是脱水最早出现的症状，口渴也是人们喝水的主要驱动力。
口渴的感觉一出现，说明身体内已经有一定程度的脱水(或缺水)，虽然喝水后脱水(口渴)可以在极端的时间内(几乎是马上)纠正，但为了避免哪怕是轻度的脱水，目前主张主动喝水，即应该养成定时定量喝水的习惯，而不是等口渴才饮水。《中国居民膳食指南2007》明确指出，要主动喝水，“切莫感到口渴时再喝水”。
糖尿病患者血糖控制不好时容易感到口渴。糖具有利尿作用，特别是尿糖较多时，会带走更多的水。“多饮”是糖尿病典型症状之一。在这种情况下，及时饮水，在口渴之前主动饮水，仍然是有益无害的。
二、每天喝多少
水对普通人而言，每天最少饮水1200毫升(6杯)，这是《中国居民膳食指南2007》的建议。不过，这只是一个最低限度，实际饮水量可以比这个数值多。在天气比较热、出汗、户外工作、户外活动时间长、运动量大等情况下，都应加大饮水量，可达每天200毫升或更多。
糖尿病患者应该喝更多的水，如每天200毫升(8大杯)。多喝水有助于缓解口渴症状;多喝水增加血容量，有助于降低血糖浓度;多喝水可增加饱腹感，有助于控制饮食;多喝水能促进肠蠕动，软化粪便，有助于防治便秘。
不过，当合并肾功能不全，特别是尿量减少或者有水肿症状时，应该限制饮水量。此时一个大致的原则是“量出为入”，即排多少尿就喝多少水。
当出现感冒发烧、高尿酸血症、血黏度升高等状况或高温作业、大量出汗饮水量要主动增加。增加到多少呢?
一个简单可行的方法是看尿液的颜色。一般地，晨起后第一次排尿常为黄色，应喝水使尿液颜色变淡，直至排出澄清透明基本无色的尿液，则表明饮水量合适。
三、少量多次，灵活饮水
除喝水总量外，每天喝水的时间和方法也很重要。《中国居民膳食指南2007》建议:“饮水时间应分配在一天中的任何时刻，喝水应该少量多次，每次200毫升左右(1杯)”。空腹喝水，水在胃内仅作短暂停留，一少部分被胃吸收，其余很快进入小肠，并被吸收进入血液，不用1小时就可补充给全身血液。
一般认为，少量多次的饮水方式在促进消化、稀释血液(降低血黏度、血尿酸等)和冲洗泌尿道预防结石方面，作用更好一些。集中大量饮水会冲淡消化液，并影响消化。当然，凡事都不是一成不变的。当无需考虑对食物消化的影响时，比如空腹时一次大量喝水，也并没有其他的危害，即便是有一点儿腹胀的感觉，那也只是胃里充盈所致，并无实际害处。
▲少量多次喝水的具体做法是：早晨起床一大杯(200-400毫升)，晚上睡前1~2小时一杯水(200毫升)，其余的水(6-7杯)在一天内尽可能均匀地或适时地饮用，只要坚持主动饮水、饮足量水、尽可能均匀饮水就可以了
四、喝好早晨第一杯水
晨起的第一杯水尤其重要。在数小时的睡眠过程中，未饮水也未进食，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中。这些生理活动要消耗损失许多水分，血液处于比较黏稠的状态。尽早、及时补充水分，有助于稀释血液，防止血液过于黏稠，对预防血栓形成有重要作用。因此，现在普遍主张晨起后即刻饮用一大杯水(200-400毫升)。
早晨第一杯水推荐喝白开水(温度以自己胃肠舒适为准)，而不是淡盐水与运动出汗不同，夜间人体丢失的主要是水分，而不是盐分，所以清晨没有必要补盐。那种认为淡盐水比普通白开水吸收得更快的说法，也是没有根据的。更关键的是，糖尿病患者应限制食盐摄入，选用低盐饮食，以防治高血压。喝淡盐水，无疑会使食盐摄入量增加，得不偿失。
有些人喜欢喝凉开水，但过冷会刺激到肠胃，引起肠胃不适。当然，这问题要因人而异，如果喝凉开水后并没有引起任何不适，那就可以喝。还有些人喜欢喝很热的开水，同样也是不好的，会损伤胃黏膜。即使你喝很烫的水之后并没有感到不适，也不要养成喝烫开水的习惯。一般来说，晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。在头天晚上晾开水时一定要加盖，否则容易被灰尘和细菌污染。
清晨喝水最好是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，并且要和早餐间隔一段时间(如30分钟)。如果在吃早餐的同时大量喝水，会冲淡胃液，并影响食物的消化吸收。至于是大口大口喝，还是慢慢喝，可以根据自己胃肠的耐受情来原则是尽快喝完，补水到位。
五、首选白开水
喝什么水好绝对是一个众说纷纭的话题，厂商广告业参与其中使这个问题更加复杂。但答案却是极简单的，《中国居民膳食指南2007》明确指出:“白开水是最符合人体需要的饮用水”，“白开水是满足人体健康、最经济实用的首选饮用水”。
▲因为它具有很多优点：
①自来水煮沸后，洁净无菌。
②自来水煮沸后能使某些地区过高硬度(主要是水质中钙离子和镁离子含量较多所致)的水质得到改善(钙和镁以水垢的形势沉淀下来)。
③制取简单，经济实惠。
