文/爱问医康（ID：jiujiuyikang991）
今天9月7日，正逢二十四节气中的第十五个——白露，白露节气标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，是全年昼夜温差最大的一个节气。
暑气逐渐消散，气温开始下降，终于结束了烈日炎炎的夏天，迎来秋高气爽、云淡风轻的秋天。
白露有三候
一候【鸿雁来】
秋重，鸿雁自北而南迁徙，大者为鸿，小的称雁
二候【玄鸟归】
玄鸟即燕子，为北方之鸟，此时自南往北，故曰归，对应春分第一候"玄鸟去"
三候【群鸟养羞】
羞，粮食，指群鸟都有丰富的食物，以备冬月
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，说的是从白露开始，天气一天天转凉。这个时候如果不注意身体的话，最容易诱发伤风感冒或引起旧病复发。此时要重点防范鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。
那么白露时节应该如何注意养生?下面4个大招教给你！
1.温水泡脚 补养肾气
天气转凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气。
可以坚持晚上温水泡脚，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。
肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓耳朵是一种很好的养生方法。
2.动静结合 调养心神
白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。
老年人可散步、慢跑、打太极拳、按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。
另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。
3.饮食清润 喝粥防燥
秋季天气干燥，而我们的肺喜润不喜燥，因此白露时节要注意养肺。
此时不能一味进补，建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。
另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。
同时，白露季节，早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。
4.早睡早起 秋冻适度
眼下大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛，起居也宜顺应自然界的这种变化，尽量早睡早起，起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。
天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人，所以，坊间流传“春捂秋冻”之说，讲究“秋冻”。
但是，健康人群可以这样，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。
睡觉盖好被子也很重要，特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”，以免旧病复发。
白露养生4大招，你学会了吗？
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