洋葱和大蒜的味道虽然不太好，但是它们却对男性健康有益。这两种蔬菜可以帮助男性生成更多的精子，还能改善精子质量。此外，它们还会增加身体中某种激素的水平，这种激素可以刺激人体生成睾酮。同时，洋葱和大蒜中黄酮类化合物（一种天然植物化学物质）的水平都比较高，它可以帮助精子抵抗损伤。
2 / 11 多吃蛋白质
瘦牛肉、鸡肉、鱼和鸡蛋都是富含蛋白质的肉类。如果不喜欢吃肉，还可以选择豆腐、坚果和种子。对蛋白质的需求量和年龄、性别和活跃程度有关，但是每个人每天都应该摄入140-168克蛋白质。如果从食物中摄入的蛋白质不足，身体会生成更多与睾酮结合的物质，这会让睾酮水平下降。
3 / 11 多吃鱼
富含脂肪的鱼类大都富含维生素D，比如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。维生素D是天然的睾酮补充剂，因为它在激素生成中起着非常关键的作用。
4 / 11 补充镁
镁可以阻碍蛋白质与睾酮结合，让血液中的睾酮含量增多。那么，哪些食物含镁量比较高呢？菠菜、杏仁、腰果和花生都是不错的选择。
5 / 11 吃生蚝
生蚝对男性的生育能力有极好的帮助。锌可以帮助身体生成睾酮，而生蚝的锌含量几乎是人体每日推荐摄入量的5倍。此外，还可以从牛肉和豆类中摄入锌。一些早餐麦片中也会添加锌。
6 / 11 多吃石榴
现在开始，多喝石榴汁吧。石榴汁有许多健康益处，它可以降低压力激素（如皮质醇）的水平，帮助提高性激素的水平，包括睾酮。此外，石榴还可以帮助降低血压，让人心情更好。
7 / 11 摄入健康的脂肪
以健康脂肪为主的饮食可以帮助控制体重，还能预防胰岛素抵抗现象，而胰岛素抵抗现象恰恰和睾酮水平降低有关。如果睾酮水平降低，脂肪水平会上升，让身体不能很好地使用胰岛素，从而形成一种恶性循环。
为了打破这种循环，可以在饮食中添加更健康的脂肪，比如橄榄油、牛油果和坚果。此外，还可以吃瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。
8 / 11 少喝酒
只需喝5天酒，睾酮水平就会下降。酒精会对身体中的许多激素系统产生影响。酗酒的男性会出现睾丸变小、毛发稀疏和雌激素水平升高的情况。
9 / 11 使用玻璃制品
一些塑料、罐头和食品包装袋中含有双酚A（BPA）。这种物质会扰乱人体生成激素的过程。如果男性每天接触双酚A，6个月后体内的睾酮水平会明显下降。
10 / 11 增强力量
有氧运动虽然也有很大好处，但是它不能像力量训练一样增加睾酮。男性需要重视对肌肉的锻炼，在健身房做一些举重训练。还可以在教练的指导下进行器械训练。
但是不能训练过度，过度训练也会降低睾酮水平。
11 / 11 充足睡眠
身体会在睡着时生成睾酮。进入深层睡眠之后睾酮水平会到达峰值，这个状态一直会持续到醒来。如果每天只睡5个小时，睾酮水平会下降15％。成年人每晚的睡眠时间应为7-8小时。
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