小编语：湖南中医附一谢海波教授是一名心血管病科医生，今年以来，他的血压出现波动，他通过几个月的健康管理，血压恢复正常，全程没有服用一颗降压药。
他是如何做到的呢？湖南医聊特邀谢海波教授聊聊他的“秘笈”。
（谢海波教授）
今年2月，我参加单位的体检，一检查吓了一跳：体重74公斤，血压156/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标。
这是一个非常严重的事实，作为一名心血管内科医师，天天对患者讲控制血压，不能光说不做，首先自己得做到。
（网络图，仅供参考）
从2月16日开始，我制定了一套完整的非药物降压方案，2个月后，我的血压降到了140/90mmHg左右，到目前为止，体重成功减掉了10公斤以上，血压波动于120/80mmHg左右，整个过程中我没有吃一粒降压药。
我是如何做到的呢？下面就和大家分享一下我的降压“真经”。
（网络图，仅供参考）
饮食在我的降压方案中，我每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。大家一定会问，这样能坚持一上午吗？答案是肯定的，我这几个月来，并没有什么不适感。
中午在单位吃工作餐，对菜没有太多要求，荤素搭配，注意营养和口感，对米饭进行了控制，在平常的基础将米饭上减少了1/3—1/2。
晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。
运动我每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为对我而言，并没有那么多时间去健身。
（网络图，仅供参考）
穴位按压在做好饮食和运动的基础上，我采用了中医穴位按压来进行辅助降压，实践证明，效果是非常好的。
具体方法如下：我每天坚持以指代针按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日1次。
睡眠我每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。
哈佛公共卫生学院做过一项研究发现：只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。
如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。在临床实践中，很多患者因为长期熬夜导致血压升高，通过调整生活规律后血压得到明显改善。
以上就是我和大家分享的降压“真经”，简单实用，容易操作，坚持使用，收效明显。希望通过运用这套降压“真经”，帮助大家成功控制血压。
点击“了解更多”，关注【湖南医聊】头条号！湖南医聊特约作者：湖南中医附一 谢海波
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