喝“减肥可乐”来减肥，靠谱吗？
天津市泰达医院 李青
网上有人提问：喝“减肥可乐”来减肥，靠谱吗？我说，不靠谱。
一、“减肥可乐”简史
高热量饮食、过多的摄入含糖食物是导致肥胖和糖尿病的原因之一。
2015年3月，世界卫生组织就发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南(Guideline：Sugars intake for adults and children)，强烈建议成年人和儿童每天添加糖的摄入量不应超过50克，最好不超过25克。
这里的添加糖指的是制造食品时所加入的蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖)、葡萄糖和果糖等，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，不包括奶类中的乳糖，也不包括粮食和薯类中的淀粉。
那50克的添加糖是什么概念？这样说吧，喝一瓶500毫升的可口可乐，就能轻松喝进去52.5克糖。也就是说，喝一瓶传统的可口可乐，每天糖的摄入量就已经超标。由此可见，传统可乐的威力。
鉴于此，2008年初，可口可乐公司推出一款无糖汽水饮料 “零度可乐”。零度可乐用三种人工合成的甜味剂阿斯巴甜、安赛蜜和蔗糖素取代了传统可乐中的添加糖（果葡糖浆和白砂糖），其他成分没有改变。阿斯巴甜的甜度相当于蔗糖的200倍，一瓶可乐中加入极少量的阿斯巴甜便能达到甜度要求，而其相应的热量几乎忽略不计。所以，相对于传统可乐的高热量和高糖含量，零度可乐自然要健康得多。
在此基础上，2017年3月份可口可乐公司在日本推出了一款新产品Coke Cola plus，号称具有“塑形、降脂、清理肠道”的功效，因此也被称为“减肥可乐”。
二、减肥可乐何以敢称“减肥”
和零度可乐不同的是，减肥可乐添加了一种新的物质Fibersol-2。Fibersol-2是日本某公司于1988年推出的一种从玉米淀粉提前的水溶性膳食纤维，此纤维有50%不被人体消化吸收，被称为“难消化性糊精”，也有人称为“抗性糊精”。
难消化、不吸收，怎么还成了“好东西”？这还要从膳食纤维说起。
饱腹感是决定我们饭量的一个重要因素，比如我们吃涮羊肉，吃一斤可能都不感觉饱，所以还想吃，但此时热量、营养早已经超标了；而吃杂面，吃不多就感觉腹部饱胀不想吃了，热量的摄入因此就受到限制，这就是膳食纤维的作用，而杂面中含有较多的膳食纤维。常吃膳食纤维含量高的食物，可以减少糖和热量的摄入、控制体重、控制血糖、刺激肠蠕动、促进排便（也就是常说的清理肠道）等。
膳食纤维因其热量低、升糖指数低、具有饱腹感，少量摄入便抑制食欲而减少食量等。所以，对肥胖者和糖尿病患者来说，医生都建议多摄入膳食纤维含量高的食物比如全麦食品、燕麦、荞麦食品、绿色蔬菜等，以控制体重和血糖。
Fibersol-2就是一种膳食纤维，该物质于1990年获得美国GRAS认证，此后被日本有关部门认定具有调整肠道、延缓餐后血糖上升和延缓餐后甘油三酯上升等三大功效。2012年我国卫生部批准其为普通食品，中文名称为善倍素。
减肥可乐号称可以减肥，是因为善倍素较其他膳食纤维有优势，还是减肥可乐中膳食纤维的含量高呢？
善倍素绝对是一种出色的食品添加剂，但和普通食物中的膳食纤维相比，未报道有更出色的功效。善倍素有的，其他膳食纤维也有，只不过善倍素纯度更高，更精致，更方便添加的食物中。
至于说减肥可乐中膳食纤维的含量，我做一个比较，每一瓶（475ml）减肥可乐中膳食纤维的含量为5克，含量大约等于同等量豆浆中膳食纤维的含量4.75克，如果单就膳食纤维的含量而言，喝一瓶可乐和喝一斤豆浆没什么区别。如果和冬菇、香菇、芥菜、蘑菇、荞麦、菠菜、全麦等食物的膳食纤维含量相比，减肥可乐中的膳食纤维可以说是少之又少、微乎其微了。
三、减肥可乐可以控制体重，单靠它减肥不靠谱
长期摄入膳食纤维含量高的食物，的确可以减少热量的摄入，控制血糖、控制体重的进一步增加。但是，对体内脂肪大量蓄积的肥胖者而言，不增肥和减肥是两回事，节食加运动消耗掉多余的脂肪，仍是减肥的黄金定律。
总之，和传统的可口可乐相比，减肥可乐无糖、无热量，经常饮用不会升高血糖和增加体重；和零度可乐相比，减肥可乐富含膳食纤维，可减少餐后高血糖，控制体重，清理肠道。但是，对肥胖者而言，单靠减肥可乐去减肥肯定是不靠谱的。
