有些小伙伴真是脑洞清奇！
谈到健身，就要谈到肌肉
因为肌肉是一切运动的基础
但MAX发现一个事儿
无论是怕“突然练壮”的女生
还是不知道“如何变壮”的男生
对肌肉始终有着谜之误解
这次，MAX就来盘点一下
最常见的几类“练肌肉问题”
希望通过这次回答
能为大家今后的健身提供一些参考
NO.1 ***能练出肌肉吗？
额，这个魔鬼般的训练是指....？？？
其实啊，上面所有问题都归结于一点：肌肉到底是如何生长的？
实际上，当我们通过运动让肌纤维轻微损伤，再通过饮食，摄入蛋白质等营养元素，把肌肉修复，修复过程中，肌肉会长出更粗壮的肌纤维，来帮你举起更大的重量。
所以，能不能长出肌肉只在于两点：训练+修复，修复包括饮食和休息。
至于胖瘦、素食、年龄、运动项目以及体毛，都可以结合这两点去分析，答案是：都可以练出肌肉，只不过年轻的、体脂正常的、体毛旺盛的、饮食荤素均衡的、专注于抗阻力训练的人，练大肌肉的效率会更高一些罢了。
NO.2 练肌肉是不是一定要吃***？
这俩问题的本质是一样的
长肌肉的关键
不是鸡蛋、蛋白粉，或某种特定的食物
而是这些食物里的蛋白质
提倡吃鸡蛋，是因为便宜、蛋白质吸收率又高
提倡喝蛋白粉，是因为同样的蛋白质含量下
蛋白粉更好下咽
否则你可能每天要吃10个鸡蛋
或者半斤牛肉
这种胃口一般人也没法保持
不过，虽然长肌肉的食材不固定
但要是这种思路就......
不得不服粉丝们的脑洞啊~
事实上，牛羊之所以吃草也能很强壮
是因为它们肠胃中的细菌
能帮忙酸解吸收草类的纤维素
且能吸收植物中的尿素合成蛋白质
因此
它们的肌肉也是靠蛋白质增长
而人类的胃没法分解纤维素
也无法制造肉类中才含有的氨基酸
人虽然不吃肉也能活
但是抵抗力会明显下降，皮肤也会黯淡无光
也会影响增肌的效果
NO.3 女生练肌肉会不会***？
塑形，就是练肌肉来调整比例
女生不会练出大肌肉
这个就不多说了
如果觉得体能差，是可以用跑步来改善
但方法不是唯一的
只要是有氧运动，比如跳绳、慢跑
健身操、椭圆机以及各种运动
什么羽毛球、乒乓球，都可以改善体能
NO.3 发育期能练肌肉吗？
其实，发育期激素分泌旺盛，正是发展肌肉的好时机，对一生的身材和体魄都有好处。
之所以看到举重运动员都比较矮小，那不是练出来的，而是当初挑选队员，都会挑比较矮的，那样更容易控制平衡，取得好成绩，大家不要误以为练肌肉就会不长个儿。
目前，不建议16岁下进行大重量训练，因为骨骼尚未发育完全；但中轻重量的肌肉训练完全没问题，不仅不会有损伤，还能刺激肌肉发展，让骨骼更加强健，营养充足的情况下，甚至能促进长高。
不过这个因人而异得厉害，就像我们熟知的Jeff，15岁举铁，20岁拿到IFBB职业卡，如今是世界顶尖男模，身高183cm，啥也没耽误，只要是安全的，其他的就看个人的选择了。
关于肌肉的相关问题，一次也没法说完，如果大家还有疑问，可以在下方留言给MAX，或者，你可以在首页“嗨”中的“号内搜”，搜索所有发布过的内容，也许就能找到你想要的答案！
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