本文专家观点：
中国中医科学院广安门医院睡眠中心主任医师 刘艳骄
天津市海河医院急诊科主任 苗凯
中国农业大学营养与食品安全系副教授 范志红
北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升
假期是让你放松的，不是让你放肆的！放肆地玩，放肆地吃，放肆地喝，放肆地睡，小心假期回来后身体毁了一半！花千万亿也补不回来一个健康的身体！
隐形杀手一：饮酒无度
终于放松下来了，可以约朋友大饮特饮了，饮什么？当然是酒喽！但是，慢着，小酒可以喝点，大酒您还是省了吧！过量饮酒的危害可不小，喝酒越多癌变的风险越大，酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。
酒精大部分是在肝内进行代谢的，只有很少一部分是由肾、肺排泄。大量饮酒后，人体内会囤积大量乙醛，会对许多组织和器官产生毒性作用如造成细胞DNA损伤、致癌等。这个隐形杀手害你没商量！①
隐形杀手二：通宵畅玩
终于有了充足的休闲时间，晚上可以约朋友K歌、玩台球、电脑游戏了，简直不舍得浪费每一秒。然而连续几个日夜颠倒黑白，受伤的只有你的身体。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险增高。
另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息，有数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。②
还有，通宵打游戏等活动会一直让脑子处于兴奋状态，脑子没有得到适当的休息，也会造成各种伤害。
隐形杀手三：蜗居补觉
终于不再担心明早上班迟到，可以一觉睡个七八天了。要把熬夜缺的觉全都补回来，很多人假期玩到凌晨三四点上床睡觉，睡到中午甚至下午才起床。你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。④
还有很多人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠，这样很容易导致晚上无法早睡，早上又起床困难。如果这种生活状态得不到调整，还可能造成生物钟紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中，甚至暴躁易怒等。③
建议放假还应规律作息，尽量保证在晚上12时之前入睡，睡前避免兴奋。
隐形杀手四：烟草狂吸
平时有诸多限制，吸烟也总没法尽兴，假期可以好好优哉游哉吸几口了，还有的人吸烟比平时还猛。却不知吸烟一直是肺癌的第一凶手!烟草中含有几百种化学物质，其中60多种都与癌症相关。假设普通人患肺癌几率为1，大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍。
在美国，近五成癌症患者死于吸烟。一项发表于国际杂志JAMA Internal Medicine上的研究论文中，来自美国癌症学会的研究人员表示，2011年35岁及以上的成年人因12种癌症死亡的人数为34.6万人，其中48.5%的个体患癌死亡的原因可归咎于吸烟。这个隐形杀手很猖狂！⑤
隐形杀手五：下馆子不断
假期，免不了参加各种聚餐，有的人假期中甚至没怎么吃过家里煮的饭。又要打击你了，日前，《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。这项由杜克—新加坡国立大学完成的研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。
一些小规模的问卷调查发现，在外就餐与肥胖风险有关。国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。和家庭中烹饪的饭菜相比，外面的食物为了追求食客口味，多是大油，重口味。吃多了这样的食物，后果可想而知。⑥
别躺在通讯录里陪父母了，还是切实地陪爸妈吃几顿饭吧，哪怕为了健康！
隐形杀手六：景点暴走
假期旅游是不少人的选择，平时没什么运动，一到假期便想游遍三山五岳，可是，你是否征求过你膝盖的意见？
许多人长假刚过完，膝盖就“罢工”了，这都是因为国庆期间暴走造成的。如果平时只走3000步，那么旅游以 6000 步为宜，超量走路，对骨关节损害非常大。有新闻报道，张先生长假期间游玩，4天下来，平均每天走2.5万步以上，而他平时最多走5000步。超量暴走让他的膝盖罢了工，一弯就痛，最终张先生的膝盖被医生诊断患上膝关节滑膜炎。⑦⑧
当然，不是不能旅游，而是要适量，走路爬山都要适当地休息，不要开启停不下来的模式！
隐形杀手七：麻将桌不下
爱好麻将的人长假免不了多打几圈，但是千万不要离不开牌桌。因为久坐可能增加死亡风险，美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果。
久坐伤身伤在哪儿?首先是心脏。久坐少动者，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。其次影响生育，久坐会使下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。还有颈椎病、“办公室工作癌”等等。⑩
隐形杀手八：开车置气
长假开启，有些人已经平安到家，有些人还在归途之中，无论是出游还是回家，大家都充满着急切的心情，当看见没有尽头的“堵车大军”，开车压力与挫折会导致愤怒情绪爆发出来，不少平时温文尔雅的人也会“破口大骂”、甚至胡乱变线、强行超车。
由中科院心理研究所张雨青教授指导的《城市拥堵与司机驾驶焦虑调研》显示，北京、上海、广州三个城市随机选取的900名司机中，35%的司机称自己属于“路怒族”。如果您遇到了路怒一族，或者自身因堵车产生一些情绪起伏，千万学会调节，别因开车置气，毁了好心情，也毁了好行程。
不妨出行时尽量提早出门，让行车时间更充足，有了时间，在适当情况下还可有意识放慢车速；遇到堵车，呆在车里听听音乐或摆弄有趣的小玩意转移注意力。⑨
本文参考资料：①《过量饮酒与肝癌只差四步 多一杯靠近一步！》②《熬夜比你想象中更可怕》③城市快报《补觉不是睡个“昏天黑地”》④《连续熬夜后别狂睡补觉》⑤《美国近五成癌症患者死于吸烟》⑥《过节聚餐，吃顿饭高血压风险增6%》⑦现代快报《男子每天2万步占朋友圈封面，几天后膝盖“罢工”》⑧《国庆暴走之后 你的膝盖还好吗？》⑨《开车回家 专家提醒勿当“路怒族”》⑩《久坐的风险有多大？或与死亡风险直接相关！》
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值班主任：杨小明 本期值班编辑： 黄玲玲
