重视跌倒
由于身体功能的衰退，跌倒已经成为我国65岁以上老年人意外伤害死亡的首位原因。数据表明，北京的老年人口有300万，其中14%没有任何的慢性疾病但却有过跌倒的经历。而如果伴有脑卒中、帕金森病等疾病，跌倒的风险则会进一步加大。
权威专家
齐海梅 北京医院老年医学部主任
一次看似简单的跌倒背后，所引发的可能是骨折、脑部伤害等一系列疾病。比如，跌倒引发髋骨骨折后，老年人不得不长期卧床，出现肺部感染乃至多脏器衰竭风险会大大增加，甚至被专家称为人生的最后一次骨折。
3米起立行走测验
老年人的自我护理、防止跌倒首先要从了解自身身体状况开始。齐主任教给大家一个简单易行的测试方法——3米起立行走测验，对老年人的平衡能力、步态、下肢肌力进行一个综合的考量。
【做法】
从椅上站起，按照平时的步速，向前走3米后转身走回到椅子前坐下，记录这个过程所用的时间。
【结果】
所用时间＜12秒，正常。
如果您不能完成3米起立行走试验时，就说明您有跌倒的风险，需要格外警惕，建议您去医院做进一步的评估检查。
容易跌倒的三个常见场景
三个生活中最常见的导致跌倒的场景，每一个场景中都内含着老年人经常出现的问题。
场景一：早晨低血糖或者低血压跌倒
建议：早晨出门之前吃早餐
场景二：体位性低血压。吃完饭或者药后一下子站起来跌倒。
建议：老年人改变体位要缓慢。
场景三：起夜跌倒
建议：起夜时开灯可防止跌倒。
预防跌倒有妙招
文章开头已经提到，跌倒对于老年人来说真的十分危险！为了防止意外的发生，我们总结了两个方面可以帮您有效预防跌倒。
训练平衡
后脚掌着地，前脚掌是一个弓步，手放在裤线两侧，坚持30秒。交替4—5组。
无障碍设施
居家改造对于预防跌倒是非常必要的，有调查显示，65岁以上老年人发生跌倒其中51%都是和环境因素有关系，最容易发生跌倒的两个地方是：床旁和卫生间。
1、卧室
床的高度建议比膝盖高一点点，也可以是老人小腿长度的100%—120%左右。如果床过高，双脚不能着地，处于不稳定的状态，增加跌倒的风险。床边的栏杆是老年人站起来的一个支撑作用。
2、卫生间
有温和的光照、防滑地砖或者固定防滑垫，洗手池旁边有栏杆、上边有把手；坐便两侧有扶手，坐便的高度，双脚自然下垂，脚是可以稳定的落在地上。坐便器一侧墙上有L型扶手，横行平老人坐下时的脐部。
建议浴室备一个洗澡椅子，如有家庭条件有限，可以给老人准备一个助行器，当老人如厕的时候可以放到前面，慢慢坐下，如厕完毕后可以撑着它慢慢起立。
3、客厅
建议老人的房间不要放地毯，地毯会移动，被绊倒，容易导致老人跌倒。
跌倒后如何急救
若还是不慎跌倒的话，也不要慌乱。在等待急救人员的过程中，先判断老人的意识状态，检查是否有伤口出血，局部压迫止血，让老人动一动，剧烈疼痛说明有骨折风险。此时，不能轻易搬动老人。如果没有剧烈疼痛，可以协助老人做一个轴线的翻身，借助支点帮助老人起身，合理安置，做好保暖措施。
平时大家都注重老年人内在的身体健康，往往忽视日常最表面的安全隐患。跌倒对于老年人来说不是小事，希望通过本文可以帮大家避免不必要的跌倒！祝大家身体健康！
