“智商高”的人几乎成了各个领域的香饽饽，人们对智力培养也越来越重视。
然而，你却发现自己越来越“笨”：看到熟人却叫不上来名字、反应力不如从前、学东西越来越慢……
要想做个聪明人，其实有章可循，要及早远离生活中让人变笨“催化剂”。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，帮你避开伤脑陷阱，给自己交点“智商税”。
受访专家
北京大学第一医院神经内科副教授 俞敏萱
清华大学玉泉医院神经内科主任医师 乔立艳
南方医科大学南方医院心理科主任 洪军
1
喜欢独处，不善倾诉交流
交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康；而不善于交流、交流障碍的人，更容易导致忧郁和焦虑。
遇到不快，建议找朋友倾诉，释放不良情绪。上班族不要回到家就宅，适当出门和朋友交流，参加群体活动。
2
手机时刻不离手
现代人越来越离不开手机，一群人聚餐，每个人都在低头玩手机，清晨睁眼第一件事就是看手机，晚上睡觉前也要玩会儿手机。
美国得克萨斯大学奥斯汀分校一项最新研究指出，手机放在触手可及的地方，人们的认知能力明显下降。这是因为手机会令人分心，导致大脑迟钝；手机代替大脑处理工作，也让我们处理信息的能力减退。
不做智能手机的奴隶。适时放下手机，多用用大脑。
3
长期喝水不足
大脑的80%由水构成。水参与着新陈代谢，维持生理功能的正常运转。长期缺水，就会对器官运作产生影响。
英国一项研究显示，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。
足量饮水，成年人每天饮水1500~1700毫升，相当于7~8杯。
4
酗酒吸烟
英国诺森布里亚大学研究团队在《精神病学前沿》上发表研究称，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损。
酗酒者的认知功能会造成严重损害，记忆功能、执行能力、反应速度都会变差；重度吸烟依赖者，会有认知方面的影响。
烟酒不离手的人，为了你们的智商，手下留情吧。
5
每天读书少于30分钟
美国拉什大学医学中心研究显示，经常读书看报的老人，脑力下降危险比一般人群低32%。
读书就像是大脑的“保健操”，能延缓中枢神经系统老化。每本书都有上亿个信息点，大脑需要不断记住这些信息，并将其储存，记忆力会在此时得到增强。
读书不会浪费你宝贵的时间，反而有益健康。专家建议每周读书3.5小时，相当于即每天读书半小时。
6
熬夜让睡眠不足
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。
睡眠不足、睡眠质量差，时间长了，会出现神经衰弱、失眠等问题。
会导致长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。
30~60岁成年人，男性每天保证睡眠6.29小时，女性7.5小时。60岁以上老年人，每天睡足5.5~7小时即可。
7
爱吃糖和盐
常吃过咸食物会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态，导致记忆力下降、大脑过早老化。
吃糖过多会损伤大脑中的神经突触，导致细胞之间通信受损，影响学习和记忆能力。
糖每人每天大摄入量不超过25克，盐每人每天不超过6克。
8
不重视体育运动
有氧锻炼能够提高大脑供血供氧量，活跃大脑思维。锻炼还能调节血压，利于大脑血液循环。
推荐午休时散散步。每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑。
9
随便用药
专家表示，很多药物作用于神经递质会影响注意力，例如感冒药、安眠药和抗抑郁药物。但这些药物的影响力一般为发挥药效的几个小时内，并未发现长久服用导致大脑损伤的案例。
如果需要长期用药，建议在吃药前先了解药物的副作用，遵循医嘱，谨慎用药。
10
生活缺乏规划，不会放松
过多的压力，会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。一般来说，30分钟高强度的工作后，最好适当放松。
合理规划时间，可以减少时间流逝带来的压迫感；环境整洁有序，会让人感觉轻松；找机会放松，给大脑“喘口气”的机会。
本期编辑：徐振羽 本文作者：生命时报记者 高阳 王冰洁
版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。
“
近期热门文章
”
我们不传小道消息和谣言
我们不取吸引眼球的耸人标题
我们不做只为转发量而存在的媒体
请你相信原创的力量
健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去
人民日报主管 环球时报主办
微信ID：LT0385
合作垂询
010-65363786
010-65363791
